「睡眠債」可以償還
讓我們來做做關於"睡覺"的算術題。上週,由於你趕在週五完成一個大計畫,不得不每天晚睡兩個小時。到了週末,鬆了一口氣的你美美地補上了一覺--週六、週日兩天比平時多睡了4個小時。到下個星期一的早上,你自覺神清氣爽、精神抖擻,上午辦公的時候也只喝了一杯咖啡--要知道,平時你是需要兩杯咖啡來提神的。但實際上,你被自己明亮的眼睛和朝氣勃勃的外表欺騙了:你依然嚴重的缺覺,科學家們也稱之為"睡眠債"(sleep debt)。在這個例子裡,是6個小時的睡眠債,也就是說,少了一晚上的睡眠。
所謂"睡眠債",就是你需要的睡眠減去你的實際的睡眠得到的。"人們在不知不覺中欠下了巨額的睡眠債",精神病學家威廉·迪蒙特表示。威廉是美國斯坦福大學睡眠研究中心的創始人,他在研究中發現,短時間的睡眠不足會導致頭暈、思維遲鈍、視力模糊、記憶力衰退。長期的睡眠不足,則會導致肥胖、胰島素抵抗和心臟病。但在美國和全球範圍內,越來越多的人正在忍受長期睡眠不足的折磨。
2005年,美國國家睡眠基金會的一項調查顯示,美國人平均每晚上睡眠6.9個小時--工作日每晚上睡眠6.8小時,週末睡眠7.4小時。儘管有些人只需要6個小時的睡眠,而另一些人則需要10個小時,不過專家建議,一般人最好能每個晚上睡眠8小時。這就意味著,平均每個晚上,一個普通美國人缺失了一個小時的睡眠,一年下來,相當於整整兩週連續上夜班,完全沒有休息。
不過,有一個好消息:睡眠債是可以還清的--儘管它不能以"馬拉松睡眠"的方式一次還清,但我們可以通過每天多睡1個或兩個小時的方式來逐步還清。對於長期睡眠不足來說,需要連續幾個月的補覺來回覆到自然睡眠模式。
當你疲倦的時候,就上床睡覺吧;讓你的身體在清晨自然醒來,而不是依賴鬧鐘。或許,在開始恢復自然睡眠的最初,恨不得一晚上睡上10個小時。不過,隨著時間的流逝,睡眠的時間會逐步減少。
要補償缺失的睡眠,睡眠的時間和深度都非常重要。最能讓你恢復疲勞的睡眠,一般是深度睡眠。儘管這種睡眠的真實效用,科學家們還在研究,未得出結論,但通常認為它有助於消除大腦疲憊。睡眠越久,就讓你的大腦有更長的修養恢復期。
當你還完了"睡眠債",你會恢復到最佳睡眠狀態。儘管到現在為止,研究者還未找到具體哪個基因在起作用,但他們相信,個體選擇的最佳睡眠模式,是和基因有關。這就意味著,你不能強迫自己縮短睡眠時間。如果你相信自己需要比別人更少的睡眠,那麼很抱歉,你被自己愚弄了。2003年,《睡眠》雜誌上發表的一項研究表示,當疲憊積累到一定程度,我們對疲憊就不太敏感了。
因此,償還你的睡眠債,恢復到天然的最佳睡眠狀態,你會感覺更好。"當你從不欠下睡眠債,你會感覺自己是個超人",斯坦福大學的迪蒙特表示,因為充分的休息有助於提高精神和肉體的能力。
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