健康睡眠5大法寶(圖)
發表:2009-10-16 22:26
一.柔和的光線
有人喜歡開燈睡覺,有人喜歡在極暗的環境裡入睡,但極強的光線會嚇走睡意,也會令視神經非常不舒服。臥室的燈光佈置,重點是溫暖柔和,盡量營造放鬆的氛圍。光源應該是從天花板來,但也可以根據需求來加一些輔助光源,比如床邊加裝床邊燈,使你不離床而能開燈。在床頭安裝可調節明暗,帶上燈罩的壁燈或小桌燈。開關在床頭順手的位置,方便夜間如廁,柔和的光線會讓人再次輕鬆入睡。
二.靜謐的環境
理想的居所似乎應該坐落在花園中,其實這種理想所表達的,就是希望可以在一個靜謐的環境中入睡。我們住在鋼筋水泥的叢林裡,窗外是四通八達的高速路,在裝修的時候就必須考慮到臥室的隔音。市面上有各種各樣的隔音產品,隔音牆,隔音塗料。美國現在還生產出了一種隔音窗簾,它是由一系列長條隔音薄片組成的。從窗簾的一面到另一面,能夠形成連續吸音通道,可以有效地起到隔音的作用。如果喜歡在低吟的流水聲中入睡,在臥室裡裝上迷你音響,放上CD,效果是一樣的,本來有隔音措施,也不會打擾到房間外的人。
三.舒適的床墊
公主躺在幾十床鴨絨被上面仍然睡得不舒服,因為下面有一粒豌豆。這個故事告訴我們,一定要選擇最符合自己睡眠習慣,品質上乘的床墊。
可是市面上的床墊太讓人眼花繚亂了,怎麼才能買對呢?多多參考朋友的建議,多種品牌的比較。這裡提供一些參考意見:適合各種睡姿;使身體各個部位都能得到均衡的承托力;幫助使用者在睡眠時 放鬆身體,增長睡眠時間。
四.溫暖的被窩身體在溫暖狀態下入睡所需的時間可被縮短,容易進入深睡,睡眠質量有顯著改善。晚間入浴、睡前泡腳都會使身體從內到外均得到充分溫潤,此時臥床休息是最明智之舉。據研究,被窩溫度在32℃∼34℃時最容易入睡。"布衾多年冷似鐵"說的就是冷被窩令人無法入睡,尤其對於怕冷體質的人來說簡直是災難。建議選購溫柔體貼的床品。棉製品支數和密度越高,越能感覺舒適,加大的雙人被保證被窩一夜都溫暖舒適。
五.無束縛的裸睡
裸睡能減少衣物帶來的束縛感,讓人從裸睡一直為睡眠問題研究專家所推崇,國外還有裸睡俱樂部,大家在一起暢談裸睡心得。裸睡可以促進新陳代謝,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。裸睡能改善緊張性疾病很有效果,能改善睡眠質量。睡衣無論怎樣寬鬆,總會在翻身時把你裹緊。從被捆綁一天的感覺中解放出來,肌肉自然放鬆,全身內臟和體表血液循環變得十分順暢,有助進入深層次睡眠。嘗試一下裸睡,你會感覺到非常有質量的睡眠。
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