盤點容易漏網的高糖食物(圖)
發表:2012-04-09 16:00
多數糖尿病患者對含糖食物很敏感,有時卻會忽視一些看上去與高糖無關,卻可能明顯升血糖的食物或飲品。
多數糖尿病患者對含糖食物很敏感,有時卻會忽視一些看上去與高糖無關,卻可能明顯升血糖的食物或飲品。註冊營養師希瑟·瓊斯總結出容易漏網的高糖食物。
主食:早餐不宜喝粥。國人通常以米、面為主食,只要控制總量對血糖影響不大。但糖友喝粥時應注意:不宜早上喝,避免給上午八點左右這個血糖高峰期「雪上加霜」;喝粥前最好吃點主食,或者在粥里加點豆類、燕麥、玉米等粗糧。
飲品:酒類不但熱量很高,而且可能干擾某些降糖藥物的作用,增加不良反應風險。運動飲料除提供能量外,含糖量也非常高,例如一瓶維他命水含33克糖。瓶裝果汁一般選擇含糖量高的水果為主料,或者為了追求口感加入甜味劑,對血糖的影響較大。調味酸奶。其含糖量約是純酸奶的3倍,部分產品中還加入了果肉,含糖量更高。
零食:果脯。葡萄乾、杏肉、菠蘿乾等零食是用鮮水果去除水分後製成的,含糖比例非常高。「無糖」餅乾、蛋糕。雖然打著「無糖」的招牌,但甜味劑往往少不了,而且它們本身就含碳水化合物,絕對不能多吃。薯片。應歸為垃圾食品,既是過度加工,油鹽又嚴重超標。別說是糖友,健康人也應遠離。肉乾、豆乾。不但油鹽多,往往含有較多防腐劑,豆製品零食往往含油、鹽較多,還有防腐劑,不適合糖友。
調味品:沙拉醬、番茄醬等以調劑味道為賣點,卻是高鹽高糖食品,如果不注意控制攝入量,對血糖的威脅很大。
来源:美食天下
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