韓星李孝利生食減肥 1月瘦10斤(組圖)
雖然已嫁為人婦,但作為國民女神的韓星李孝利對於減肥瘦身一直沒有怠慢,她的迷人曲線為她贏得了萬千粉絲的喜愛,今天就為大家公開這位著名韓星的生食減肥法,讓你和她一樣成功俘獲男人心!
生食減肥法,是很多的國際明星喜歡的減肥養顏方法,已經成為了減肥流行風向標。韓國國民女神李孝利擁有妖嬌的身材,她通過媒體大力推薦自己「不反彈」的減肥秘籍——「生食飲食」和運動的結合,一度風靡全亞洲。
什麼是生食減肥法?
看字面意思就知道,是直接吃沒有加熱的食物,食物沒有經過加熱,能夠保持食物本來的維他命和各種營養素,身體也可以更好的吸收食物中的營養素。
生食含有大量纖維素,可減輕空腹感,但卻有助於清除體內宿便,皮膚美容效果十分突出。同時食用生食,僅一個月就可減掉5kg。
韓星李孝利生食減肥秘訣
生食的維生素和礦物質含量豐富,但因為它是由食物性食品構成的,因此吃兩餐生食時,另一餐必須補充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質。
當三餐都吃生食時,因為卡路里十分的低,食用5~7天短時期後,就必須要補充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等,這樣就能夠平衡體內所需的營養,才不會對健康造成損害。
相比之下三餐都吃生食,要是午餐保持正常飲食,只早餐和晚餐吃生食,這樣效果更加的明顯。
生食減肥食譜
1 、生食瘦身的主菜:蔬菜水果
說到生食瘦身的主菜,自然是人們熟知的蔬菜和水果了。
其實在農業科技還沒有那麼發達的時候,許多蔬果都可以直接生吃,但由於如今蔬菜水果濫用農藥殘留和催熟劑,加熱也成為了不得不做的烹飪手法。但是通過加熱之後,許多蔬果中的維生素和微量元素會流失,營養價值大打折扣。
因此水果是要堅持生食原則的,而且果皮可以連帶食用也應該盡量不要去掉。因為果皮中富含果酸和纖維質,擔心化學藥劑的女孩們可以用鹽水對水果進行浸泡。而減肥蔬菜中的西洋芹、花椰菜、馬鈴薯、南瓜、胡蘿蔔是需要煮熟後食用的,西紅柿、生菜則可以直接生吃。搭配食用營養更均衡,瘦身效果更加好。
2 、生食瘦身的輔菜:生猛海鮮
蔬菜和水果雖然營養豐富種類繁多,但唯一一個缺點就是無法給人體補充脂溶性維生素、脂類和動物蛋白。雖然豆科食材和粗糧能補充一部分植物蛋白,但遠遠不能滿足人體每日新陳代謝的需求。因此葷類食物是不可缺少的,但是大多數葷食不能生吃,因為沒有經過加熱可能殘留有緻病菌和寄生蟲,對人體健康產生危害。
但是人們利用先進的技術可以對許多魚蝦海鮮進行急速製冷,海鮮富含蛋白質和脂溶維生素,脂肪含量比較低是很適合減肥期間食用的。這種急速冷凍的方式保留了大部分營養物質,也讓有害細菌沒辦法生長。最熟悉的三文魚、金槍魚、八爪魚等等,在日式料理中非常常見,如果你要進行生食瘦身,別忘了補充這些食材做輔菜。
生食減肥的好處
1 、吸收更多營養
李孝利使用的生食減肥法,不僅可以保持苗條的曲線,還可以讓身體攝入更多的營養,更易於吸收,她不將食物加熱,直接生吃,可以保持食物中最原始的營養與維生素,讓身體更好、更快的吸收,杜絕了食物加熱後流失營養素的弊端。
2 、提高身體對營養的吸收效率
生食的食物一般是蔬果、豆類、穀類等這些食物,裡面含有豐富的營養和纖維素,由於這些都是屬於鹼性食物,長期食用不僅可以促進人體的新陳代謝,還可以大量的燃燒體內中的脂肪與糖分,加上熱量也是很低的,讓你達到減肥瘦身的效果。
3 、能夠控制食慾
由於李孝利的減肥方法是生吃食物,食用的蔬果類、穀類等中含有豐富的纖維,當吃進人體後是很快就可以產生飽腹感的,如果吃完後你在大量的飲水,是用讓這些植物纖維在腸胃中迅速膨脹的,即使你吃的很少,也會很快感到飽脹,並且熱量很低,不用擔心發胖。
生食減肥Q&A
Q1: 在日常生活中應該怎麼進行生食減肥法呢?
A1:這種生食減肥法如果每天進行的話實在比較難,也沒有必要,畢竟生冷的食物吃多了對腸胃也會造成負擔。
建議每三週一次進行這個方法,來給身體來個大掃除,效果就已經相當明顯了。或者每月一次,在週五晚上到週日晚上這一段時間來進行,不但能排解日常生活的壓力,在時間相對充足的情況下,可以做得更好哦!一天中最好的時段就是早上,特別是早晨水果減肥法是相當不錯的選擇;另外,在需要減少飯量的晚飯時間來進行,剛好符合飲食分配的原則!
Q2 :哪些人最適合生食減肥法呢?
A2:體重增加,身體的水腫無法消除,即使睡眠足夠卻總是覺得沒有精神,由於肥胖引發的肌膚問題……有這些症狀的人群都很適合採用這種飲食療法。但是,有的人可能對食物纖維的消化能力較為低下,吃太多纖維量太高的食物反而會肚脹。
Q3 :為什麼飲食減肥對身體有益呢?
A3:當我們吃了東西之後,體內的酵素會對其進行消化與解毒。但加熱至47度或以上,食物中的酵素就會被殺死,而這一系列的行為本身就需要使用體內酵素額外的能量來進行。
如果我們不將食物加熱,直接攝入體內,體內酵素產生能量就能保持最低消耗量,儲存起來留作排毒與新陳代謝的時候使用。另一方面,從食物中補充額外的酵素,也能幫助體內排毒與提高新陳代謝,改善水腫與便秘,令排毒更順暢。
来源:愛美網
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