KlNG飲食減肥法 順序千萬不能弄錯(圖)
將低熱量食物先果腹,再吃高熱量食物,才是夏天控制體重時聰明的選擇。(網路圖片)
KlNG飲食減肥法,著重用餐順序,依序是「水、菜、肉、飯、水果」,也就是先喝一些水或是無糖飲料,一邊潤喉一邊順順腸道,隨後吃一些青菜沙拉,讓高纖維、低熱量食物先抵達腸胃道蠕動,這樣一來,可以兼顧飽足感與腸胃消化,體重較容易控制。
因為熱量低的緣故,用餐最先飲用的水、青菜沒有特別限量,可以多吃就多吃而且先吃,使腸胃道有基本的飽足感;相對地,也減少不小心吃太多「易肥胖食物」的機會。
然後,吃蛋白質食物,如:魚、白肉、蛋、豆腐、豆類,蛋白質尤其是重要的身體營養素,也提供充分飽足感。但必須注意依每人的體型與生活型態,每餐將蛋白質份量控制在大約一手掌體積,才能維持身體健康需求。
等到吃主食澱粉的時候,肚子裡已經有水分、青菜、蛋白質肉類了,這個時候,七分的飯量很容易就吃飽,吃完再吃一拳頭份量的水果,使營養更均衡。
KlNG飲食減肥法原理
1、升糖指數高的澱粉及水果,放在最後才吃,減少血糖的波動與口欲。
2、低卡路里的水分、青菜,提供初步的飽足感。
3、胃排空慢也有飽足感的蛋白質,為第二層次的飽足。
4、食物種類及營養豐富,但是卡路里及升糖指數經過安排,不會暴飲暴食。
這樣吃的好處是可正確而安心的食用多樣食物,熱量低的先吃,不過度偏愛某類食物,引起營養不均衡。
吃西餐也是這順序
在吃牛排西餐時,也是這個順序;吃得像「國王」確實可以將低熱量食物先果腹,再吃高熱量食物,才是夏天控制體重時聰明的選擇。
責任編輯:莉絢
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 騰訊出了大事 傳高層震怒(圖)
- 北戴河暗戰?百度驚曝「刺胡內幕」(組圖)
- 趙紫陽臨終前淚如泉湧 場面悲慘(圖)
- 傷害彭德懷的真凶不是林彪?原來是他!(圖)
- 宋祖英攀上江澤民前 曾是這對兄弟的情婦(圖)
- 三峽大壩 現在拆也許還來得及!(組圖)
- 習近平否決露面 江澤民下場已定?(圖)
- 南京女副區長救災擺拍 孟非微博怒罵市長(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛