健康養生的另一種方法(三)打球(圖)
球類運動能夠抗衰老。(圖片來源:Adobe Stock)
對於老人來說,健康長壽最重要了,而運動是保證老人身體健康,延緩衰老的好方法。老人運動不同於年輕人,一定要選擇適合自己的運動,慢運動是最好的,有6種球類運動最適合老人。
1、高爾夫球
是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴,擊球時在起伏不平的場地上行走,腰背肌肉可得到鍛鍊,很適合老年人。
2、羽毛球
羽毛球比賽規則相對簡單,羽毛球鍛鍊可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性,有益智健腦的作用。
3、檯球
是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的方法。
4、健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等,均有不同的型號。鍛鍊時,手持兩個健身球,沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動,每次可練10餘分鐘,每天可練數次。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性,可增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。
5、乒乓球
常做乒乓球遊戲鍛鍊可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。
6、門球
運動延衰,門球有競爭性,比賽時間短,運動量不大,而趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛鍊可增強腰背、四肢肌肉力量,並有健腦作用。
老人運動延衰,以上運動量不大,危險性低的球類運動比較合適,老人運動可以試一試以上的球類。老人一定要注意身體,運動的時候不要太激烈,以免造成身體傷害,損傷關節,不僅要運動,還要學會如何運動。
責任編輯:岳爾
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