減肥不用節食 睡覺之前吃點「它」(圖)
睡前喝點牛奶,牛奶含豐富乳清蛋白,可幫助燃燒脂肪。(圖片來源:Adobe Stock)
為了讓自己保持好身材,不少女生都拒絕很多食物,因為擔心胖,她們總是吃得很少,如果你愛吃,又不能吃,這樣真的很痛苦,怎麼樣才能吃了不胖呢?睡前吃點「它」,讓你慢慢變瘦,越來越苗條。
1、牛奶
睡前是可以喝牛奶的,牛奶裡面的乳清蛋白比較豐富,可以幫助燃燒脂肪,牛奶裡的蛋白質也很豐富,可以促進消化系統的吸收,沒有消化負擔。
2、蜂蜜水
睡覺之前可以泡一點蜂蜜水來喝,蜂蜜水裡面的無機鹽,維生素,葡萄糖等都很豐富,可以滋養身體,潤腸通便,促進身體新陳代謝,對保持身材很有幫助。
3、紅豆煮粥
睡覺之前可以喝一碗紅豆粥,紅豆裡含有鹼酸等成分,能夠促進腸胃蠕動,因此,能夠改善便秘,消除腿部多餘的脂肪。
4、獼猴桃
晚上是不宜吃甜食的,但是餓了怎麼辦呢?可以吃點獼猴桃,它的維生素C比較豐富,膳食纖維也很豐富,可以增加飽腹感,加速脂肪分解,避免體內囤積過多的脂肪。
5、杏仁
杏仁中含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、VC等營養成分。高纖維增加飽腹感,不飽和脂肪酸可降血脂。
其實經常處於飢餓狀態對身體影響非常大,即使是晚上也是一樣的,宵夜並不是不能吃,而是要合理地吃,合理的宵夜不僅能讓身體健康,還能促進睡眠和新陳代謝,這樣不僅不會長胖,還會慢慢變瘦。
平時要注意養成良好生活習慣
1、主食一定要吃
這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至於因為肚餓子而吃其他零食以至於肥胖。
2、多喝水 不喝飲料
多喝水,喝水可以提高新陳代謝,加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,並可以讓腸胃蠕動正常,不易便秘,一天喝2000c.c.到3000c.c.的量最適當,下半身容易水腫的人,晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄,也不能用運動飲料來代替水,如果不太喝水只愛喝飲料,那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥,千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免,還是喝水對身體最有益。
3、規律進食
減肥要規律的進食,絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃只吃中餐,這可就大錯特錯了。
減肥的人最忌諱就是不吃早餐了,早餐是一天活力的來源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉,如果胃口小可選擇一天吃五小餐,每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節食,容易因為太餓,攝取過多的食物,結果破功又傷身,這樣對身體健康非常不好。
責任編輯:蓮心
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