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「腸壽」才能長壽！8點為腸道「減齡」(組圖)

發表：2018-10-20 08:56

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「腸壽」才能「長壽」，均衡營養的飲食讓腸道年輕，身體才會年輕。（圖片來源：Adobe Stock）

「腸壽」才能「長壽」，腸道年輕，身體才年輕！對照一下，你有這些症狀嗎？是否經常便秘、腹瀉、腹痛？是否體味加重，口氣難聞？覺得自己氣色不佳、皮膚缺乏光澤彈性，看起來憔悴？……很可能你的「腸道年齡」已經提前老化。維持腸道內的菌群平衡，減少有害物質的吸收，對腸道的健康非常重要。

自測你的「腸齡」多大

自測一下，下面的情況裡，你符合幾條？

1、吃飯時間不定

2、蔬果攝取量少

3、飲食精細，很少吃粗糧

4、喜歡吃肉類

5、常吃宵夜

6、不用力就很難排便

7、總覺得排便不淨

8、大便很硬，很難排出

9、大便形狀是一顆顆的

10、有時排便很軟或腹瀉

11、排便的顏色有所變化

12、排便時間不定

13、常抽菸

14、臉色常不佳，看著蒼老

15、肌膚粗糙或長痘等

16、覺得運動量不足

17、不易入睡

18、經常感到壓力

19、早上經常慌張匆忙

20、常熬夜、睡眠不足

如果一個也不符合，說明腸道年齡比實際年齡年輕，是理想的狀態。

符合1～4項，腸道年齡＝實際年齡＋5歲，要開始注意腸道健康。

符合5～10項，腸道年齡＝實際年齡＋10歲，腸道已有老化情況。

符合11～15項，腸道年齡＝實際年齡＋20歲，腸道已老化並走下坡路。

符合16項或者更多，腸道年齡＝實際年齡＋30歲，腸道健康狀況非常糟糕。

「腸道年齡」評判關鍵：有益菌的佔比

所謂「腸道年齡」，主要是指腸道內各種細菌的平衡程度，並以此來預測腸道的老化狀態以及現代生活疾病的發病機率，其判斷標準，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，腸道年齡就越年輕。

腸道是人體內最大的儲菌庫，有超過100萬億個細菌在此「定居」，種類有數千種，總數比人體自身細胞還多10倍，重達1.5公斤，它們牽起手來能繞地球兩圈半，這些菌群的生態穩定十分重要。

在胎兒時期，腸道無菌，嬰兒時期，雙歧桿菌為主的有益菌比例高達98％；青少年時期保持在40％左右；到中年時期則下降至大約10％；老年期有益菌進一步減少，從而有害菌增多，菌群失調，產生的毒氣可加速腸道老化，導致長期便秘、大便異味和腸脹氣。

研究發現，長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。

因此，生物和醫學專家認為，腸道年齡與人體健康狀態密切相關。腸道中有益菌的佔比，直接決定著腸道年齡，擁有相對年輕的腸道可以大大延緩衰老。

腸道操控人的心情和睡眠

美國哥倫比亞大學神經學家邁克･格爾松教授的研究成果表明，在人體胃腸道組織的皺褶中有一個組織機構，即「神經細胞綜合體」，其實就是腸道內的神經系統，該綜合體能獨立於大腦進行感知、接收信號，並作出反應，使人產生愉快或不適感覺，甚至還能像大腦一樣參加學習等智力活動。

因此，腸道又被稱為人體的「第二大腦」。

美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一項研究顯示，腸道中的細菌能通過腸道自主神經系統直接與大腦進行交流，影響人的心情好壞，同時，如果腸內菌群失調，還會影響人的睡眠質量。

做到8點為腸道「減齡」

一些不良的生活方式，如抽菸、壓力、情緒抑鬱、酗酒等會讓腸道微生態環境失衡，導致腸道老化。要想讓腸道充滿年輕活力，你需要這份腸道減齡計畫表。

1、定期讓腸道休息

每10天左右選一天進行以果蔬為主的飲食，定期讓腸道休息。（圖片來源：Adobe Stock）

每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽。

2、按時吃飯

無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯後不要立刻工作，休息半小時以後適當活動，例如在附近散步15分鐘。

3、睡前絕不吃太多東西

睡前最多吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，別給腸道製造太多負擔。

4、不偏食

魚、肉、蛋、蔬菜、水果等種類齊全，全部吃進肚，均衡營養。

5、不熬夜保持精力

晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水。

6、堅持運動

每天抽出1個小時鍛練身體，如游泳、慢跑等。

7、有便意不能憋

做到定時排便，沒有便意也要當作「例行公事」，形成「生物鐘」。

8、增殖體內有益菌

要想腸道充滿「活力」，首先要保證腸道內部有足夠數量和活力的益生菌，從而幫助消化吸收、增強腸道動力。

責任編輯:亞靜

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