食用蘆筍對高血壓、疲勞症、水腫、肥胖等病症，有一定的療效。（圖片來源：Adobe Stock）
上班族如果常常感到疲累，全身沒勁兒，有可能是患上了慢性疲憊綜合症。除了工作生活壓力大以外，飲食失調也是造成疲勞的原因，這得靠飲食來緩解了。
導致疲勞的原因
1、缺鐵性貧血
大多數女性易疲勞都與缺鐵性貧血有關，貧血的主要原因是月經不調引起的。體內缺鐵就會引起貧血，貧血又會造成體內供氧不足，從而使人感到疲勞。
2、缺鹼
健康人群的體液應呈就弱鹼性，不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性，要改變酸性體質，可以通過運動出汗帶走體內大量的酸性物質，調整酸鹼平衡，還可以多吃鹼性食物。
3、缺維生素
維生素B1、維生素B2缺乏或不足，就會導致人感到乏力，易產生疲勞感，因此多吃含有維生素B1和維生素B2的食物有助於消除疲勞。
4、激素變化
女性到進入中年之後，體內激素波動幅度會更大，也更容易受外界因素影響，比如：因癌症或全部摘除卵巢、感到精神緊張壓抑時，激素分泌就會受到影響，從而引起情緒變化並感到疲勞。
5、腸毒素囤積過多
人的腸道內有多種細菌，細菌之間也存在平衡，當人精神緊張、壓力過大，或吃過涼食物和肉食過多的時候，就會破壞腸道內細菌間的平衡，造成菌群失調，使腸內產生毒素，引起疲勞。
6、經常喝咖啡
雖然說咖啡對於提神來說效果很棒，但是飲用量過大時也會對身體有傷害的，咖啡中的咖啡因有提神功效，但也有利尿作用，身體一旦大量缺水，不能及時補充的話，就會因為脫水而感到疲勞。
7、壓力過大
人的腎上腺負責分泌腎上腺素和皮質醇，在精神壓力過大或受到刺激的時候，這二種激素就會瞬間激增，身體會做出一系列相應的反應，但是當壓力持續存在時間過長時，腎上腺就會超負荷工作，最終造成腎上腺疲勞的狀態，白天不能分泌足夠的皮質醇會導致能量下降，而晚上分泌激增會影響睡眠。
用食物來緩解
1、紅豆
紅豆有「心之穀」的稱呼，能改善心臟健康，提高心臟活力。（圖片來源：Adobe Stock）
生活中總有一些人是急性子，還喜歡操勞些沒有意義的事情，做得多了就會聽到他們說「心好累」，這時候可以吃點紅豆來緩解。在營養學家看來，紅豆有「心之穀」的稱呼，能改善心臟健康，提高心臟活力。另外，紅豆中的鐵離子還能補血，非常適合心血不足的人。
建議您在天熱的時候，抓把紅豆做成紅豆粥，可養心、避免心累，提高心臟活力。
2、蘆筍
蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食慾，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。經常食用蘆筍對高血壓、疲勞症、水腫、肥胖等病症，有一定的療效。
3、菠菜
菠菜味甘性涼，可以補血、止血，滋陰平肝，利五臟，調中氣，活血脈，其中富含的鎂元素，能促進能量轉換，從而有效消除疲勞。
4、金針菇
金針菇含有人體必需氨基酸成分，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，賴氨酸具有促進兒童智力發育的功能。金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。
5、柿子椒
柿子椒是辣椒的一個變種，其果實中含有極其豐富的營養，維生素C含量比茄子、番茄還高，柿子椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增進食慾、幫助消化。柿子椒可以緩解疲勞，主要是因為其富含的抗氧化維生素及微量元素，這些元素能增強人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。
6、青檸
一種青色的、形狀類似檸檬的水果，味道比檸檬更酸。青檸一般比檸檬小，且含有豐富的維生素C。青檸具有強鹼性，被認為是治療疾病的良藥。其能夠幫助止咳、化痰、生津健脾，且對於人體的血液循環及鈣質吸收均能起到促進作用。此外，還能降低膽固醇，消除疲勞，增加免疫。
