聰明健身 晨練與夜跑哪個好?(組圖)
黎明前或天濛濛亮時空氣並不新鮮,晨練最好是在日出後進行。(圖片來源:Adobe Stock)
以往人們健身,習慣於早上鍛練。然而近幾年,越來越多的年輕人熱衷於夜晚跑步健身。無論是晨練還是夜跑都要講究方式方法,選擇對自己健康有利的方式。
晨練最好是在日出後
看似簡單的晨練中可能潛伏著許多危險。早晨剛起來的時候,人體各臟器功能尚處於較低水平,難以適應外界環境的變化,需有一個逐步調整的過程,以利生理功能活躍起來。如果突然進行劇烈運動,肌肉中的血流量急劇增大,加大了心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,並出現胸悶、肋痛等現象。起床後就馬上參加鍛練,勢必對身體造成嚴重的危害。
晨練最好是在日出後,也要避開空氣汙染大的地方。
黎明前或天濛濛亮時空氣並不新鮮,絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還比較高;在園林中、廣場上也處於空氣汙染的高峰期,最好是等日出後植物的光合作用開始,氧氣逐漸施放,空氣新鮮度方能逐漸增高,所以晨練最好是在日出後。
晨練應該遵循機體適應性原則,負荷強度按一大一小的規律循序漸進,鍛練前做好準備活動,鍛練過程中要控制好強度。年輕人可以以慢跑、球類、跳繩等強度大的運動為主,年紀大點的就以太極拳、走路這些低強度的運動為主。
特別提醒的是,如果是高血壓急性期的患者,晨練會導致血壓過高,容易出現意外。此外,大霧天氣,由於汙染物難以擴散,最好不要進行晨練。
夜跑的好處
下午3點到晚上9點是跑步最好的時段。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
首先,這裡說的「夜跑」,不是指深夜去跑步,而是在夜幕剛降臨時去跑步。下午3點到晚上9點是人的心肺功能、身體機能以及心情都是狀態最好的時段。因此「夜跑」就是指這個時間內的慢跑。
年輕人多去跑步,這相當於在往自已的健康銀行中儲錢;而對中老年人來說,跑步是一項抗衰老、預防疾病的成本最低、效果最好的健康手段。
值得注意的是,空腹和剛吃完飯時,不要進行夜跑,正確的做法是用餐後休息60~90分鐘後,再去夜跑。剛參加夜跑鍛練或體質較弱的人,開始可採取跑與走交替的鍛練法,然後再逐漸增加跑動的距離,切忌急於求成,運動量不宜過大。每週可跑4次左右,每次約5公里。
選擇合適的運動
在日常體育活動中,大家最容易犯的就是以訛傳訛:一個人說這個活動項目好,個個就都去練;有的人認為動作越複雜越好,有的人認為只有晨練才是最好的,還有的認為跑步的時間越長越好。其實,怎樣運動,運動的時間要根據每個人自己的身體情況而定。
責任編輯:蘭雪晴
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