多走路多喝水是養生?醫生:這樣才養生(組圖)
走路確實有利於身體健康,但一定要掌握正確的走路方法。
免疫力是最好的醫生,人們也認識到強大免疫力給身體帶來的好處,著手於養生保健。不過,生活中有一些養生方法不一定是正確的,或是不宜過量、做過頭了,提醒大家注意。
錯誤的養生方法
1、多喝水
人每天對水的需求量大約是2000毫升左右,不宜過量。
喝水是對的,但要注意分量。我們每天對水的需求量大約是2000毫升左右,有的人卻拘泥於每天8杯水。這裡所說的2000毫升水也包括一日三餐中飯菜和湯中的水,只要有正常的飲食,只需額外補充1000毫升水就行。若大量喝水勢必會增加腎臟負擔,也會稀釋血液中鈉含量,易引起低鈉血症,導致患者出現昏睡、噁心和四肢抽搐。
2、多走路
很多人盲目一天走一兩萬步。走路確實有利於身體健康,不過一定要掌握正確的走路方法,若一下子走路太多,會對關節、骨骼及韌帶帶來不可逆的損傷,因此運動時需採取循序漸進原則,慢慢增加運動量。
3、趁熱吃
人們的食道黏膜非常嬌嫩,只能承受60℃,一旦超過60℃勢必會燙傷食道黏膜。若總是吃太燙的食物,使得食道黏膜不停的修復和損傷,從而形成淺表潰瘍,久而久之導致黏膜發生質的變化,最終發生癌變。所以吃的食物溫度需控制在60℃以下,不能吃的太燙。
4、辟穀養生
辟穀養生宣稱能清理腸胃,也就是不吃肉類、蛋類和五穀物,只是依靠喝水以及打葡萄糖來替代一日三餐,但非但沒有養生效果,反而給身體帶來傷害。辟穀會擾亂胃腸道正常運轉,影響腸道通透性,減少消化液分泌,減弱食物消化和吸收能力,久而久之紊亂代謝,導致胃潰瘍和胃炎。
5、亂補鈣
可以從乳製品、豆類和綠葉蔬菜中獲取鈣質。
有的人認為多補鈣就能讓骨骼變得強壯,防止骨質疏鬆,但過猶而不及。大量補鈣會影響身體對鈣和鋅吸收,易導致腎結石以及高鈣血症。通常體重為50~70公斤的老年人,每天只要補充1000毫克鈣即可。只要有均衡健康的飲食就能為身體提供足夠的鈣,可以從乳製品、豆類和綠葉蔬菜中獲取。
6、亂補維生素
很多人把維生素當成萬能藥,但身體不缺乏維生素的前提下,亂補充會加重病情。若胃潰瘍病人大量補充維生素C,非但沒有效果,反而會刺激胃黏膜。另外長期大量補充維生素C,也會引起尿路結石,導致動脈硬化。
7、天天喝粥
粥是養生大補,但長時間喝粥不能為身體提供所需要的營養以及熱量,久而久之導致營養失衡,因此非必要情況下,不宜把粥當做主食。
溫馨提示
正確養生是均衡營養、適度鍛鍊、積極樂觀心態和充足的睡眠。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
以上7種養生保健方法不要盡信、過量,以免養出一身病。真正的養生方法是均衡攝入營養、保持適度鍛鍊、有積極樂觀的心態和充足的睡眠。
責任編輯:蓮心
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