吃「七分飽」的好處 竟然有這麼多(組圖)
每餐只吃七分飽不會營養過剩,是可以幫助控制體重的。(圖片來源:Adobe Stock)
「每餐七分飽,健康活到老」,我們在餓的時候就會加快吃東西的速度,恨不得把所有美味的食物都塞進肚子裡,一直長期這樣對於健康其實是有害的。所謂七分飽到底是什麼感覺呢?吃到什麼樣的程度才算是七分飽呢?跟大家一起聊聊七分飽。
七分飽是吃飯的時候,有時胃裡還沒覺得飽,也就是一種似飽非飽的感覺。感覺可吃可不吃了,就是雖然感覺並沒有吃撐,但是對於食物的熱情也下降了。
但是這個時候,如果能把剩下的食物撤下桌,轉移自己的注意力,很快就能讓自己忽略吃東西這個事情,最重要的是直到第二餐之前並不會提前感到餓。
七分飽會給身體帶來這些好處
1、控制體重
暴飲暴食很容易發胖,每頓飯只吃七分飽是可以幫助控制體重的。在七分飽的時候,最開始嘴巴的味蕾還是對食物的味道意猶未盡,但其實身體所需的營養已經足夠了。
這個時候再繼續進食的話,就會導致攝入的營養過多,所以,七分飽是剛剛好的狀態。
2、保護大腦
吃完飯後,大量血液都會流入到腸道幫助消化,如果長期都吃的很飽的話,會導致腦部供血不充足。
大腦內缺氧的時間加長許多,長此以往下去的話會影響到正常的腦部新陳代謝,大腦是會出現早衰現象的。
3、避免昏昏欲睡
經常吃撐了,就感覺整個人都昏昏欲睡的,這是因為吃太飽之後,體內的血液都幾乎集中在胃腸道幫助消化了,大腦處於缺氧的狀態下,整個人的精神狀態自然就不會很好。
這對於那些吃完飯馬上就需要忙工作學習的人而言,學習和工作效率都會受到影響。
4、避免腸胃疾病
每餐都吃的很飽,會使腸胃長期處於超負荷狀態。長期這樣很容易引起消化不良等症狀,腸胃疾病就通通來了。
如果平時特喜歡吃肉食類,那麼肉類食物中過多的蛋白質、脂肪等在腸道停留的時間過長,可能會產生一些對身體有害的有毒物質,增加腸道疾病的風險。
而適當少吃,則有利於腸蠕動,能加速食物的消化吸收,減少代謝廢物在體內停留的時間。
養成只吃「七分飽」習慣的方法
1、飯前喝一碗湯
吃飯前30分鐘左右,可以先喝一碗不太油膩的湯,讓自己有點飽腹感,不容易吃過量。
2、先吃素後吃葷
每頓飯盡量搭配新鮮的水果、蔬菜和粗糧。(圖片來源:Adobe Stock)
每頓飯盡量搭配新鮮的水果、蔬菜和粗糧,蔬菜能夠促進消化液的分泌,可以降低想吃東西的慾望。主食部分可以選擇一些粗糧,如薏米、小紅豆之類,總之太過精細的食物結構,纖維的含量會比較少。
習慣於適當加點粗糧等於從源頭上控制了熱量的攝入,不僅如此,粗糧還能產生飽足感,延長飢餓的時間。
3、細嚼慢咽
面對美食難免忍不住會一直吃,等到自己明確感到已經飽了,往往就已經吃過量。這就是因為在大腦和胃之間,胃部把「吃飽的信息」傳遞給大腦,再由大腦作出「吃飽了」的反應,這個過程大約需要10分鐘左右。
如果吃得太快,很容易導致大腦還沒接收到吃飽的信號,但是你已經吃過量了。所以要細嚼慢咽、細細品味食物的美味,讓大腦有充足的時間感受胃部的變化。
4、少食多餐
少食多餐就是控制每一餐的食量,可以減慢新陳代謝的速度,而使主要臟器保持較為年輕的健康狀態。兩頓餐之間加點小點心,可以喝杯酸奶、吃點水果或一小把堅果,或者來個下午茶,既能夠增加飽腹感,也能防止晚餐吃得太多。
總之,好好善待自己的胃,生活變好,從吃七分飽開始。
責任編輯:蓮心
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 長滿病毒株的習近平雕塑將在美揭幕(圖)
- 金正恩12槍處決售韓劇技師長 逼妻女站首排觀看(圖)
- 89位國家高層全部墜機身亡 是陰謀嗎?(圖)
- 周正毅生日宴風波 6主持最新處理結果(圖)
- 家中這3種東西千萬不要借 借了家準敗(組圖)
- 李銳:毛澤東不可能幹的 鄧小平卻幹了!(組圖)
- 三孩政策來了 朋友圈已成段子海洋(組圖)
- 揭秘:毛時代沒多少腐敗特權和姦淫?(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛