高血脂症千万不能轻忽
常常有许多民众,甚至是自己的亲朋好友,往往都是在看了血液检查报告,其血中的三酸甘油脂、胆固醇都是好几百的红字数值,又担心又疑惑的问:「奇怪了!我没什么自觉症状,身材也不错,怎么会这样?」
◎何谓高血脂症?
大家一听到胆固醇,好像都没什么好印象,但它在身体内可是有重要作用的,它是作为细胞膜、荷尔蒙、胆汁的原料喔!三酸甘油脂(中性脂肪),是我们身体动能的来源,其贮存于皮下组织可保护内脏及保持体温,所以都是不可或缺的。
而我们一般所谓的血脂高,即是指血液中存有较高的胆固醇、三酸甘油脂(TG)、磷脂质及游离脂肪酸等。而胆固醇又可细分为总胆固醇(TC)、高密度脂蛋白胆固醇(又称好的胆固醇,HDL)、及低密度脂蛋白胆固醇(又称坏的胆固醇,LDL),但所谓坏的胆固醇,在人体内也是有功用的喔!它可把胆固醇从肝脏运出,送到各个组织的细胞中,只是胆固醇的量超多时,会沉积在血管壁上,它就变成不好的胆固醇啦!而所谓好的胆固醇则是负责把体内多余的胆固醇,回收至肝脏,所以保持HDL与LDL之平衡是很重要的。
◎一般而言高血脂是指:
●总胆固醇(TC):220mg/dl以上。
●低密度脂蛋白(LDL):140mg/dl以上。
●高密度脂蛋白(HDL):低于40mg/dl。
●三酸甘油脂(TG):150mg/dl以上。
◎造成高血脂的原因
有些人是先天遗传基因,其产生及代谢胆固醇的能力有问题,容易使胆固醇偏高,为原发性高血脂症,是一种容易得到高血脂的体质,所以有些人真的身材不错,甚至偏瘦,却也是高血脂一族。
另外,还有一部分是生活型态造成的,如抽烟,会导致低密度脂蛋白的变性堆积,也会使血管收缩,为动脉硬化的成因。肥胖使得血中的脂肪也会增加;吃得过油、过甜、胆固醇太高的食物或饮酒,都会转化为三酸甘油脂屯积;生活不规律、睡前大吃大喝,容易堆积中性脂肪;不运动,多余的热量会转换成脂肪。其它如糖尿病、甲状腺机能低下、女性荷尔蒙缺乏、肾病症候群、胆囊疾病等也易引起高血脂症。
◎如何改善?
低油、低糖饮食,勿烟酒、规律的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周3次,每次30分钟。
◎另外可多摄取一些对降血脂有益的食物如:
●青背鱼类:富含Omega-3、EPA、DHA等多元不饱和脂肪酸,可降低LDL,对心血管的保护、活化脑细胞、调节荷尔蒙等有帮助。
●红曲:传统食物红糟肉的红色酱料,含有能阻断肝脏合成胆固醇的酵素,减少人体制造胆固醇。除了能使总胆固醇值下降外,红曲还能降低三酸甘油脂,减少饮食后三酸甘油脂急速升高对血管的破坏。
●大豆:有临床实验证实,每日食用约50公克的大豆制品,可以降低总胆固醇、坏胆固醇以及三酸甘油脂。而且在胆固醇愈高的人身上,效果愈明显。
◎小叮咛
要遵守医师帮您拟定的回诊追踪计划,定期回门诊检测,如果您回诊的检验报告是正常的,也请您要保持良好的生活作息型态。服药后,身体若产生任何的不适,如肠胃不舒服、头晕、全身无力、心悸、肌肉酸痛...等,请一定要告诉医师,让医师能清楚明了您的状况。
来源:自由时报
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