轻熟女战胜骨松 补钙日晒多运动

2012-10-22 13:20 作者:邱宜君 桌面版 正體 0
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骨质疏松症不是老年人的专利!骨质疏松早在女性35岁后,骨量就开始减少,若不认真保骨,加上女性常有酗咖啡等伤害骨本的生活习惯,“轻熟女”更要当心提早骨松、重复骨折。

根据骨质疏松症学会对806名35到49岁轻熟女进行电话访问结果发现,8成轻熟女身陷“伤骨危险生活型态”,其中又以“不补钙”、“不运动”、“不日晒”为最。

骨松学会的报告指出,女性有1/3、男性有1/5,在一生中至少发生过一次脊椎、髋关节或手腕骨折。其中发生髋关节骨折一年内的死亡率高达15%到22%,相当于第三期或第四期乳癌的死亡率,甚至超过心肌梗塞一年内死亡率。这些骨折都与骨质疏松有很高的相关性。

骨松学会理事长杨荣森建议,成人每日应摄取1000到1200毫克的钙质;学会秘书长詹鼎正说明,一般人每天可从饮食摄取到600毫克左右的钙质,因此可以由钙片额外补充600毫克;但国际骨质疏松学会发现,每天超过1000毫克的钙片会增加心血管疾病的风险,所以千万别过量摄取。

有些人因乳糖不耐症而无法喝牛奶,若要补钙,詹鼎正建议可以渐进增加奶类摄取量、挑选不含乳糖的奶类,或是从小鱼、钙片、苋菜、芝麻等其它来源摄取钙质。

关于日晒保骨,我们所需要的维生素D,9成必须经由紫外线照射皮肤才能合成。詹鼎正建议,每天身体有8%体积接收阳光30分钟,才能合成足够的维他命D,但如果擦了防晒,就要晒更久才足够。

治疗师教做保骨操

物理治疗师简文仁则强调运动对强化骨质、美化仪态的重要。他示范“保骨操”四式,并鼓励轻熟女养成运动习惯。

第一式:蛇行交叉身如扭,女性长时间坐着办公,常有驼背,此动作可伸展脊椎,美化仪态。

第二式:弧形摆动身如柳,透过手臂带动左右扭转躯干,进一步放松背部与肩部肌肉。

第三式:天天多钙多阳光,将手臂举到最高,活动肩膀,面迎阳光。

第四式:多喝牛奶送健康,轮流左右踩弓箭步,强化髋膝关节的肌力。

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