蛇年如意操 健康好过年(组图)

2013-02-04 14:50 作者:邱宜君 桌面版 正體 0
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春节年假宅在家,该如何运动,才能兼顾柔软度、肌力、心肺耐力、协调性、平衡感呢?物理治疗师简文仁建议,不妨每天站起来做10到15分钟的“蛇年如意操”,不但可以提振精神、改善僵硬酸痛,也有助于促进新陈代谢。

第一式:蛇形刁手,龙尾往返

双手腕、手肘弯曲90度,手指并拢,比出蛇形刁手,手臂前后伸缩。双脚呈弓箭步,前脚站稳后,后以脚尖着地,并往侧面划半圆,身体跟着转动。

第二式:蛇行游走,身体Q软

双手合掌,十指并拢在胸前,双脚打开至两倍肩宽,指尖朝向左右反转游走,身体同步左右摆动、旋转,并逐步弯曲膝盖,增加上下起伏。

第三式:蛇腰美女,翩翩旋转

双手交叉互握伸直在头顶上,挺胸站直,踮起脚尖,想像向上抽高。以一脚尖为轴心,另一脚以小碎步慢慢原地旋转一圈,换边再转一圈。

第四式:蛇影杯弓,惊心破胆

蛇影杯弓:脸面向右,双脚自然站开。左手高举头上,右手水平伸出并握成杯状,双臂成L型,将身体向右微倾,使左侧腰背伸展开来。

惊心破胆:承上动作,收左脚向右跳一步,蹲下抱头缩起身体,再向左跳一步蹲下,抱头缩起身体。

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