吃饱后昏昏欲睡?4种午餐增加能量(组图)
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想要一整天都能精神饱满的工作,除了早餐之外,午餐的选择也很重要。吃错了,只会让你的下午精神涣散,降低工作效率。
根据《企业》(Inc.)杂志专栏作家芭芭拉.曼戴兹(Barbara Mendez)表示,午餐应包含蛋白质(鸡肉或鱼肉)以及复合式碳水化合物(例如豆类、糙米、马铃薯)。复合式碳水化合物被人体吸收后,会转换为葡萄糖,提供身体和脑部所需能量。此外,复合式碳水化合物有助于肝糖的产生,肝糖会储存于肝脏与肌肉里,当体内葡萄糖不足时,肝糖可提供必要的补充。
但是另一方面,午餐绝对要远离精致或加工碳水化合物,例如面包。这种碳水化合物只会让你的血糖瞬间飙高,然后急速下降,反而让你精神无法集中。面包虽然方便,但对你的健康和工作效率绝对没有好处。
不过,要想吃一顿健康的午餐,一点也不难,曼戴兹建议,可额外外带以下4种简便的餐点,既健康、又能补充能量,却不会增加身体负担:
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大碗沙拉
可选择鸡肉或鱼肉沙拉,另外配上绿色蔬菜、红萝卜、蕃茄等。这样的沙拉搭配富含纤维以及蛋白质。
汤和小碗沙拉
尽量避免奶油浓汤,因为这只会增加你的卡路里;汤面也不是好的选择,因为面里含的是加工碳水化合物,只会对你有害。至于小碗沙拉,可以配着汤吃,也可留作下午再吃。
寿司
除了生鱼片之外,也要多选择酪梨、黄瓜、芦笋等蔬菜卷。
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烤鸡肉
鸡肉富含蛋白质,是属于比较健康的肉类食物,但要避免速食店常见的烤鸡肉搭配面包或其他炸物的吃法。
来源:天下杂志
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