营养师教你健康吃早餐(图)
【看中国2013年06月23日讯】早餐作为一天的第一餐,对我们全天的膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率都起着至关重要的作用。早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,经过一个漫长的夜晚,体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,如果早餐吃得好,我们一上午都能精力充沛,办事效率高,反之,则会影响工作,还会出现头晕、心慌、脸色苍白等症状。如果长期不吃早餐,还会降低免疫力,使胆固醇增加,使皮肤粗糙,并增加罹患消化道疾病、胆结石的概率,甚至导致肥胖。
一、进餐时间把握好
吃早餐的时间最好在早上6:30到8:30间,起床半小时后吃比较适宜,用餐时间把握在15分钟~20分钟。
二、起床后先空腹喝一杯温开水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,早上起床后处于一种理性缺水状态,如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起床后,应在空腹状态下先饮用150~250毫升(约三分之一瓶装矿泉水量)的温开水,既可补充生理缺水,又能起到洗涤人体内脏的作用,有利于排除体内毒素。
三、早餐食物不宜过凉过硬
早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,如果进食一些冰冷的食物,容易使体内各个系统引起挛缩,血液不畅。脾脏也是处在困顿的状态,有时会让人感觉没有食欲、不想吃东西,尤其是老年人。因此早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬及刺激性大的食物,否则容易导致消化不良。早餐最好选择一些易消化的温热、稀软的食物,如热牛奶、热豆浆、汤面条、馄饨等,最好能喝点粥。
四、拒绝街边早餐
很多上班族早餐都是在靠边小摊解决,或者买完带走,边走边吃,这样是十分不健康的。选择街边早餐,建议一定要选择正规、卫生条件好的店铺,以免病从口入。其次,不要边走过吃,边走边吃的健康危害很多:①在行走的颠晃状态下吃饭,长期易引发胃下垂;②马路上车多人杂,各种细菌病毒也多,所吃食物容易感染致病菌;③汽车尾污染物一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物和铅等易随食物摄入身内,危害健康;④注意力在吃上,大脑反应能力降低,容易发生危险事故。
五、食物种类决定早餐质量
先了解不同食物分别给我们带来哪些营养。全麦面包以及馒头、花卷、饺子等面食富含碳水化合物,是人体的能量来源;豆浆等豆制品、牛奶、鸡蛋、瘦肉、花生,富含蛋白质,能让人整天保持充沛的精力;果蔬汁、蔬菜、水果富含维生素,尤其是维生素C的含量很高;米粥等流质食物这些液态食物,不仅易于消化,而且可为人体补充水分。因此优质的早餐,要注意食物的搭配。
这样,判断我们早餐吃的是否营养充足,就可以根据食物种类的多少来快速评价了。如果早餐中包括了谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养为优;如果只包括了其中3类,则早餐的营养为良;如果只包括了2类或以下则早餐的营养为中或差了。
早餐不但要吃,还要吃好,吃的健康有营养,以上五点建议,愿你早餐质量更高,开启一天的美好!
来源:作者博客
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 大案信号!中共突提两大敏感人物(图)
- 【宋紫凤专栏】乱世问津何处是 心中自有桃花源(图)
- 习近平普京盼拜登连任 美中俄演绎新三国演义(图)
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 到了日本才知道:不得不了解的真实
- 南极洲发现外星人基地?(组图)
- 疯狂九大开幕式 众网友的回复
- 张德江在广东遭官员反击 折戟返京(图)
- 2013,中国经济噩梦开始(图)
- 超经典爆笑段子 句句笑趴下(图)
- 史上对中华民族贡献极大的九位中国人(组图)
- 外媒:中国信贷紧缩可能引发巨大社会变革(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 潘石屹再度登顶热搜!张欣连发靓照 网友:报平安了!(图)
- “有福之人”的4种面相 你有几个?(图)
- 赖清德演讲吁台湾不要对中共存幻想;伊朗总统坠机身亡(视频)
- 伊朗总统直升机坠毁后罕见向美请求援助(图)
- 里程碑意义 欧盟AI法案为世界设定了基准(图)