6招解身体的渴 运动爱美更健康(组图)
秋老虎发威,天气依然炎热,美眉路跑维持身形,仍需要适时补充水分,本文教妳6招,预防脱水,解身体的渴!
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运动时,身体代谢加快、体温上升,水分将“热”给带走,并随着血液,流到皮肤,透过流汗排出体外,维持体温的正常。如果,体温无法及时被调节,容易损害器官、引起中暑,严重可能导致死亡。此外,水分还能预防肌肉抽筋,润滑人体关节,当体内水分充足时,能够避免体力透支,让运动更加持久。
口渴是身体水分不足的讯号,极度口渴会让人倦怠,补充适量水分,会使心脏有效运作,推动血液循环,让妳更有活力!掌握以下6项要领,大热天爱美不缺水。
1.充足水分
水与市售运动或提神饮料不同,它不含有热量及危害健康的刺激性成分,是补充身体水分的最佳选择。
2.少喝咖啡
大多数的可食用液体,如:果汁、牛奶跟汤,都能够补充水分。不过,含咖啡因的饮品,有着利尿作用,会加速水分的排出,因此这类饮品,如:碳酸饮料、冰茶,不建议摄取过量。
3.观察尿液
运动出汗,体内水分开始减少,尿液也会相对的减少,浓度增加。正常情况,尿液应该是淡黄色,人体如果缺水,尿液呈现深黄色或混浊不清,这时应尽速补充水分。
4.运动补水
运动前后1个小时,补充大量的水分;途中也别忘随时补水。如果从事1小时内的体能活动,喝白开水便已足够。但是,在极度高温下,或连续运动超过1小时,则需摄取含电解质和6~8%碳水化合物的运动饮料,能够防止低钠血症的发生。汤、蔬菜汁,因为含有盐分和钾的,也可以代替饮料。
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5. 自制柳橙汁
柳橙汁含钾量高,“生活科学网站”(livescience.com)建议,能够以稀释过的柳橙汁代替运动饮料。自己制作含有6%碳水化合物的柳橙汁,做法:以比例1:1,用水稀释,能比100%的柳橙原汁,更快的让电解质到达心脏和器官。
6.低脂巧克力牛奶
剧烈运动后,需要补充体内流失的物质,喝巧克力牛奶是个优质选择:其含有蛋白质,可以促进肌肉生长,碳水化合物则能弥补消耗的能量,跟大量流汗所失去的电解质,含有的水分能预防身体脱水。
补充多少水? 体重告诉妳
想要预防脱水现象的发生,究竟该补充多少水分为宜?最好的分辨法就是在运动的前后,量量自己的体重,查看两者间的差距是多少,如果体重大幅下降,表示身体散失相当可观的水分,建议体重每下降0.5公斤,摄取750~900c.c.的水。未来运动时,便可以利用此数据,算出运动前和途中,需要摄取多少水分或运动饮料。
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