不吃药 摆脱忧郁症(组图)
静坐或冥想等都有助于安定情绪。(网络图片)
“陈医师,我最近觉得好疲倦,老板交代我的事情都做不好,拖累了整个团队的效率,我觉得很自责,对自己没信心,这两周以来,做什么事都提不起兴趣。”28岁上班族郑小姐一边流眼泪,一边对我说。
郑小姐接着说:“以前我最喜欢跟朋友一起享受美食,吃饭聊天,现在只想一个人待在家里不想讲话,胃口也不好,在工作时,也无法集中注意力。”
和郑小姐的谈话过程中看得出她有明显的忧郁情绪,对喜爱的事物逐渐失去兴趣,且心神不宁,持续超过两周,并且出现食欲减低、注意力不集中等症状。
许多人在面对生活或工作压力时,以及产后、罹病后,都容易出现忧郁的症状。
中医认为,身、心为一个“整体”的系统结构,两者是相互依存,无法分割的。当身体产生疾病,一定会影响心理的状态;当情绪不佳、易怒或悲伤等,也会导致身体不舒服。
临床上,透过针灸的治疗方式可以减少忧郁症的疾病严重度,透过针刺来疏通经脉、活血化瘀。国外也有许多临床实证研究证实,针灸可以帮助缓解症状,甚至减少西药的使用与依赖。
除了针灸治疗之外,忧郁症患者平日在家也可以按摩穴位,来帮助稳定情绪。
(摄影:陈亮宇)
1、肝郁脾虚型的患者:常出现情绪低落、悲观,并且合并有腹胀、腹痛、食欲减少、身体无力疲倦。可以按摩太冲、足三里、三阴交等穴位,可达到疏肝理气、健脾胃之功效。
2、心脾两虚型的患者:常出现兴趣缺乏、无法集中注意力、失眠、悲伤欲哭、心神不定,合并有心悸胸闷、面色苍白、食欲不佳、腹泻。可以按摩内关、神门、足三里等穴,可达宽胸理气、安神定志之效。
3、化火型的患者:常出现心情烦躁、激动、哭笑无常、运动迟缓,并合并有身体燥热、口干、便秘、疲倦。可按摩行间、太谿、三阴交等穴,会有清热滋阴、理气之功效。
按摩穴位时,力道以轻柔和缓为主,身体放轻松后轻轻按压,以画圆的方式揉按,一个穴位大约1~2分钟即可。避免力道过大,反而造成身体肌肉的紧绷。
平常生活作息的调整,亦是忧郁症治疗很重要的一环。自我修复的能力占有决定性的角色!
1、别熬夜
11点到3点是肝经及胆经修复的时间,负责身体气机疏泻的功能,当气的运行输运正常,情绪才能达到一个稳定、平衡的状态。
2、多到户外看看大自然
人是自然的一部分,天然的花草、树木、山林、海洋都具有其舒缓及疗愈作用,走出封闭狭小的室内空间,多到宽广的户外走走。
3、慢呼吸
练习腹式呼吸,可以让自律神经稳定而收安定情绪的效果。这样的练习可以让呼吸变得深而慢,深吸气,气慢慢吸到丹田,慢吐气,让气由丹田缓慢呼出。
此外,静坐、冥想、气功、太极拳、瑜伽等,借由身、心两个系统的相互协调、相互影响,让心沉稳下来。同时配合呼吸的练习,找到生命的平衡。
来源:自由时报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 习马闭门会结束 习近平又一惊人之举(图)
- 习马会 当天到底发生了什么?(组图)
- 别喝错 早晨喝凉开水与温水的惊人差距(组图)
- 郑中原:“习马会”背后的中南海内幕(图)
- 传刘云山之子被双规(图)
- 东山再起?上海新区书记背景惊人(图)
- 四种不同身份的人分别预警:中国大变局在即(图)
- 鲜为人知的钱伟长告密事件(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 华盛顿D.C.使馆月彰显世界丰富多元文化
- 华盛顿D.C.素食餐厅周提供丰富多样菜肴
- “五一”旅游形势怎么和当年的日本那么像?(图)
- 全球最富国排名领先中港日韩 台湾致富靠“这一项”(图)
- 11万大陆人输入香港 北京“留港不留人”(视频)