久坐族疲劳吗?多做这几个小动作(图)
整天面对电脑或文案,身体各处都处于长时间静止和劳损的状态。(网络图片)
1、多眨眼
长时间的用眼,眼睛必然会觉得非常疲劳,日复一日,视力会明显下降。放松眼睛的方法有很多,比如:眺望远方、做眼保健操等,不过,还有一种更为简单的方法,那就是眨眼。
其实,我们每天都在不自觉的眨眼,一分钟大约会眨15次左右。不要小看眨眼这样的小动作,它可以起到湿润眼球的作用。并且,在眨眼的瞬间,光线被暂时的阻断了,这样就可以使眼睛得到片刻的休息。
但是,在聚精会神的盯着一个东西看的时候,眨眼的频率就会降低,眼睛自然也就会感到非常疲劳。因此,久坐一族最好不时的提醒自己多眨眼,也可以转动眼球,从左向右转动十次,再反方向转动十次,既可以放松眼部肌肉,又可以促进眼部的血液循环。
2、多转头
长时间坐着,脖子要承受很大的压力,颈椎病也就成了久坐一族的职业病。颈椎病还会累及其他神经和组织,造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状。
长期带着这样的不适去工作,不仅工作效率会降低,而且自己的健康也受到了很大的损伤。因此,一定要保护好我们的颈椎。
可以采用转头的方法,尽量将头向后仰,再尽量低头,然后缓慢地转动头部,最后把头向两侧来回摆动。经常这样做,可以有效地缓解颈椎的疲劳感,对于颈部的甲状腺也是有好处的。
3、多揉腰
很多人在疲劳的时候,都会感觉到腰的不适。特别是女性,在生理期,腰酸的感觉会更加明显,不过,这个时候是不能频繁地捶腰的,以防盆腔充血,使经期延长。
在坐着的时候,一定要往后坐,最好准备一个靠垫,让腰椎有一个支撑,能有效地缓解疲劳,减少腰肌劳损的机率。
同时,还可以不时的按揉腰眼,先顺时针,再逆时针,多揉几次,能起到活血、健腰的作用。只要每天都坚持,腰酸背痛的现像一定可以得到有效缓解。
4、多起身
长时间坐着的人,由于腿往往处于静止不动的状态,很容易因经脉不通、水分潴留而形成水肿。最好的办法自然是多起身走一走。坐了一个小时之后,可以站起来活动五分钟,去爬爬楼梯,或是对腿部进行按摩。
在坐着的过程中,可以将腿伸直,将小腿交叉叠放,几分钟之后,再将两腿交换一下位置,这样可以减少腿部水肿。
责任编辑:莉绚
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