肝有“3怕” 抓住睡前30分钟 养出好肝脏(组图)

2019-06-05 07:30 桌面版 正體 1
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暴饮暴食会增加肠胃负担,过多脂肪蓄积在体内,因而增加脂肪肝的发生风险。
暴饮暴食会增加肠胃负担,过多脂肪蓄积在体内,因而增加脂肪肝的发生风险。(图片来源:Adobe Stock)

肝脏可能会出现非常多疾病,有很多人并不知道应该如何正确保护自己的肝脏,其实,养肝护肝才是最好的保养。因此,我们在平时养肝的时候,一定要抓住睡前这半个小时,并且牢牢记住一句简单的口诀,就能让我们的身体更加健康。

肝有“3怕”

1、肝怕忧郁

长期心情压抑、暴躁易怒,身体会分泌一种毒素,这种物质属于肝毒,首先就会损伤肝细胞,导致肝气郁结,进而会引发胃痛、血压不稳、头痛、便秘等等一系列病症。

这个时候,一方面可以通过自身调整情绪来缓解,另一方面还可以吃些疏肝理气的食材,诸如小茴香、金橘、萝卜、山楂等等。

2、肝怕肥胖

想要养护肝脏,应少吃脂肪含量高的食物,防止脂肪在肝内堆积。
想要养护肝脏,应少吃脂肪含量高的食物,防止脂肪在肝内堆积。(图片来源:Adobe Stock)

相信大家都听说过“脂肪肝”,过度肥胖以及长期酗酒非常容易引起脂肪肝,早期脂肪肝如果治疗、控制及时是可以达到很好的治疗效果的。但是一旦严重,就会引发肝脏纤维化,继而发展成肝硬化甚至是肝癌。

所以大家要尽量少吃脂肪含量高的食物,并积极控制体重,防止脂肪在肝内堆积。

3、肝怕暴食

长期的暴饮暴食会增加肠胃的负担,导致很多食物还来不及消化就堆积在体内,时间一久就会转变成脂肪蓄积在体内,这样就大大增加了脂肪肝的发生风险。

此外,暴食还会造成体内的自由基含量直线上升,增加肝脏的负担,肝脏的功能受损也就越严重。

睡前30分钟

1、睡前泡脚20分钟

脚部素来有着人体“第二心脏”的称谓,中医认为,睡前用热水泡脚能起到疏通经络、平肝气、益肾精、调神静气的功效,睡前用温热的水泡上20分钟的脚,有助于心情平和、入睡更快,睡眠质量更好,更有助于我们养肝

值得注意的是泡脚水的温度应该控制在40℃左右,不要超过50℃,太热会烫伤皮肤。

2、睡前按摩10分钟

在泡完脚后,可以按摩一下肝区部位。具体做法:身体保持平躺,两手对搓至温热,轻柔的按摩胆囊和肝脏部位,也就是右侧季肋部,大约按摩10分钟即可。

可别小瞧这个“小动作”,经常按摩能有效改善肝区部位的血液循环,起到保护肝脏、改善周身代谢的作用,注意不要力度太大。

记好一句养肝口诀

养肝口诀:遇烦恼,别在意,畅情志,舒肝气;多蔬果,少油腻,节饮食,健脾胃;多按摩,常泡脚,蓄精力,肝血好。

其实在养肝护肝的时候,生活习惯也和我们息息相关,良好的生活习惯也能够帮助护卫身体更加健康,解决肝脏出现的疾病。

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