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50岁是养生“黄金期” 想长寿夏季谨记1字(组图)

发表：2019-06-11 15:00

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夏天饮食宜清淡，可多吃丝瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等食物，利于排除体内毒素。

人到50岁后，如果身体的机能开始逐渐下滑，各种疾病就会接踵而至。相反，如果在50岁之后保持良好的饮食、生活习惯，身体健康并不难，长寿也会变得很容易。

养心的重点在“清”

夏季好养生，养生先养心，养心的重点在于一个“清”字。

1、思想宜清静

夏季天气炎热干燥，容易心烦意乱。中医认为，与夏季相应的脏腑是心，所以夏天易心火过盛，遇事爱着急发火。

夏季养生，应多做平和之事，一要保持精神安静、平和，尽量不生气。保持房间内温度相对偏低，但不要把空调打得太冷，建议在24℃，这样房间内外温差不大，更容易让自己保持平静。

2、饮食宜清淡

夏天炎热，饮食宜清淡，减少脂肪和胆固醇食物摄入过多。

夏天炎热，水分蒸发快，应多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食。减少脂肪和胆固醇食物摄入过多，如油条、年糕、羊肉等。一旦过量，会引起高血脂和动脉硬化，增加心脑血管疾病。尤其是肥胖者、高血压者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人，长期食用，就会导致脑梗、心梗、中风等发生。

建议大家在夏天多吃丝瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等利水渗湿的食物，这样更有利于排除体内毒素。

3、居室宜清凉

现在生活中空调无处不在，室内外温差太大，从炎热的室外，走进室内的瞬间。寒气由毛孔直接进入身体，引发关节痛、风湿等，使血压升高，容易诱发心脏病，严重威胁我们的健康。

身体内寒气过多，得不到排出会导致一些亚健康，如：乏力、早晨起床后感觉很累、腿肿、腰酸、腰痛等症状。所以，夏天空调与室外温差不应大于10度最宜。

做好这5事可“养心”

养心是长寿基础，做好以下5件事，长寿百岁不是梦。

1、呵护肠胃

呵护肠胃，应调整饮食结构，改善生活习惯，少吃辛辣食物，例如：火锅、烧烤、铁板烧等食物。在夏天，脾胃更加脆弱，饮食需要特别注意，提醒大家不要吃一些不卫生的食物，或者是放置时间很长的食物，容易因为细菌滋生出现各种胃肠道疾病。

2、养护血管

夏天应多摄取当季食物，如桃子等均有大量的维生素C、抗氧化成分、鞣花酸等。（以上图片来源皆为：Adobe Stock）

临床表现，冬季容易出现心血管疾病，而在夏天更是养护血管的最佳时机，所以中医有提出“冬病夏治”的理念，同时，研究发现80％的心脑血管类疾病患者，都是因为长期缺乏某些重要的营养成分，而夏季各种食物丰富，更能获取。

健康的血管柔软且附有弹性，当人体缺乏各类营养物质时候，血管的自身修复能力减退，血管就会失去应有的弹性，甚至出现血管内壁破坏，导致血管硬化，甚至破裂等情况，从而诱发各种各样的心脑血管疾病。在夏天推荐大家多多摄入当季食物，如三锦莓、石榴、葡萄、桃子等，这些食物含有大量的维生素C、抗氧化成分、鞣花酸等。

3、多运动

因为工作的原因，长时间久坐，血液流通缓慢，容易形成血栓，堵塞血管，突发脑溢血、脑梗、心梗等心脑血管疾病。

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动。应从事温和运动，以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤肾脏。运动后需要及时补充水分，建议运动后适当喝水，从而保证人体正常的体液代谢。

4、保持适当的夫妻生活

夫妻生活保持适当，应避免性生活过于频繁。

5、避免过度医疗

一些中老年有高血压症状的人，每年要到医院输液。其实是在逐渐的毁掉自己，各种静脉用药可能导致体内出现各种问题。有研究表明恐会增加心脑血管事件的发生率，长此以往会使身体状况越来越糟糕。

责任编辑:莲心

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