最养生的2个小时你错过了?别落下一身病(组图)

2019-08-24 13:22 桌面版 正體 1
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睡前不要从事一些让大脑处于兴奋状态中的事,否则会影响睡眠的质量。
睡前不要从事一些让大脑处于兴奋状态中的事,否则会影响睡眠的质量。(图片来源:Adobe Stock)

亥时是指21时~23时之间,此时段称为“人定”时分,人定即“人静”,中医认为亥时三焦经旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气、通调水道的作用,亥时三焦通百脉,如果不通,人就会生病。

我们如果能在亥时睡觉,则百脉可以休养生息,保持三焦的运作,对身体健康很有助益。想想看,这么宝贵的2个小时你在干嘛?可别白白错失了养生的时机。

亥时做这些事易伤身

1、吃宵夜

晚上找来三五好友吃点宵夜、喝点啤酒,感觉十分爽快!众所周知吃宵夜不是个好习惯,一旦过了9点,最好还是别吃东西了,否则容易导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多的负担,影响健康。

如果实在是特别感到饥饿,那就吃一些清淡的食物即可。

2、剧烈运动

睡前1~2小时千万不要再去从事打球、跑步、跳舞等剧烈的运动,否则会让你的大脑处于兴奋状态之中,影响睡眠的质量。甚至连长时间看场面激烈的球赛、影视剧都可能会影响睡眠。

3、大量喝水

为了避免口渴,晚上适度喝一些水是可以的,但是如果睡前喝下太多水,往往就得半夜起床去上厕所,对于睡眠自然会造成干扰,而且睡前喝太多水还容易造成身体浮肿。

4、滑手机

建议每天晚上9点以后最好关掉手机,不要再让它诱惑你了。
建议每天晚上9点以后最好关掉手机,不要再让它诱惑你了。(图片来源:Adobe Stock)

许多人都有在睡前滑手机、追剧的习惯,甚至玩到欲罢不能,但你知道吗?在床上使用1个多小时的手机,所发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大约22%。这样做的直接影响就是让人一直处于浅睡眠的状态,亦即玩了手机1小时以后,你或许不由自主的要再玩上3小时,因为你已经睡不着觉了。

建议每天晚上9点以后最好关掉手机,或是让手机远离卧室,不要再诱惑你了。

亥时这样做养好三焦

1、泡泡双脚

泡脚的养生功效很不错,睡前泡泡脚,胜服安眠药。建议临睡前用温水泡脚15~20分钟,能够使脚部的血管扩张,帮助促进血液循环。

2、按摩足心

泡完脚以后,继续再做一做足心的按摩,只要短短的3分钟,就可以起到强腰固肾的功效。

每晚临睡前,以拇指按摩足心,按照顺时针的方向按摩100次。经常这样做能够调节肾经,补益肾气,强腰固肾,还能达到解除肢体疲劳,抗衰防老、延年益寿的效果。

3、适度散步

睡前1小时应避免剧烈的运动或体力劳动,也不要再进行紧张的脑力劳动。如果想要运动,可以选择散散步来促进睡眠。

4、做深呼吸

有些人睡前太兴奋,或心里想的事情太多而静不下心,导致入睡困难,如果有这种情况,建议于睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。全身放松,坐着站着或散步时也都可以做深呼吸,感受腹部的起伏。

研究指出,寿命和呼吸频率成反比,呼吸频率越慢的人,寿命越长。

5、及时入睡

亥时三焦可通百脉,人如果在亥时睡觉,百脉就能得到休养生息,对身体十分有益处。每晚最好在10点半左右入睡。

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