人到中年如何预防心脑血管疾病?谨记6点(组图)

发表:2019-08-28 12:00
手机版 正体 打赏 0个留言 打印 特大

预防心脑血管疾病,可增加运动量,如快走、慢跑、骑车、游泳等。
预防心脑血管疾病,可增加运动量,如快走、慢跑、骑车、游泳等。(图片来源:Adobe Stock)

所谓脑心血管疾病包含有中风心脏疾病高血压及高血脂症等。这些疾病近年来已成为各先进国家的头号杀手。

血管功能的老化与高脂血症是引发心脏血管疾病的重要危险因子,动脉变得僵硬、血管内壁变得增厚,常会引起相关心血管疾病的生理病变。年轻的动脉血管有弹性,收缩时可接受更多的血液量,输送更多血液到周边组织,老化的动脉血管除了失去年轻的弹性外,其血液中也因胆固醇及氧化脂肪的堆积,造成血管孔径变小,心脏必须要额外增加力量来输送血液,才能输送更多需要的血液流量到周边组织,以满足血液循环对于身体的营养供应、废物排出及气体交换的目的。

这些动脉变厚、变僵硬的生理改变,会使血压加大、心脏收缩压增加,使得周边的血管压力增加,导致左心室的肥大,血压异常增高,甚至还会造成动脉粥状硬化的危险。

据统计,心脑血管疾病是中国人因病死亡的首要原因,约40%的中国人最终死于各种心、脑和血管疾病。根据北京市的一项社区调查显示,男性的心血管疾病发病率明显高于女性;随着生活方式的改变,男性从35岁开始心血管病的发病率就呈现大幅升高的趋势,这个趋势会一直保持到54岁。由此可见,人到中年真的需要高度重视心脑血管疾病的预防问题了。

造成心脑血管疾病发病率连年增长的原因在于,很多人在35岁以后,三种基本指标都开始超标了。这三项基本指标是:血压、血脂和血糖。很多朋友不到40岁,就被诊断为高血压、糖尿病、高血脂或者肥胖症患者。对于35岁以上人群来说,一定要将自己的血压控制在140/90mmHg以下;糖化血红蛋白控制在7%以下;低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4mmol/L以下;体重指数控制在25以下;腰围控制在90厘米以下。

以上这些指标,都是预防心脑血管疾病的根本。在此基础上,如果能够做到以下6点,各种心血疾病就会离你越来越远了。

预防心脑血管疾病

1、饮食清淡

多吃新鲜的水果、蔬菜、谷物,有助于预防心脑血管疾病。
多吃新鲜的水果、蔬菜、谷物,有助于预防心脑血管疾病。(图片来源:Adobe Stock)

少吃盐(每天6克以下)、少吃糖(每天25克以下),少吃油炸、腌制、熏制和烧烤类食物,多吃新鲜的谷物、水果与蔬菜。

2、增加运动

每天至少安排30分钟以上的户外有氧运动,如快走、慢跑、骑车、游泳等。

3、睡眠充足

每天至少保证7小时以上的高质量睡眠时间,避免身体过度劳累。

4、戒烟戒酒

彻底戒烟,每天的酒精摄入量也要控制在25克以内,最好戒酒。

5、定期体检

45岁以上的人,每年都应该参加一次常规体检,发现健康隐患要及时处理。

6、按时服药

在靠非药物措施无法将血压等指标恢复到正常时,一定要听从医嘱按时服用药物,很多药物对心血管系统是有保护作用的。

责任编辑:莲心

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员


欢迎给您喜欢的作者捐助。您的爱心鼓励就是对我们媒体的耕耘。 打赏
善举如烛《看中国》与您相约(图)

看完这篇文章您觉得

评论



加入看中国会员

donate

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意