总是瘦不下来?减肥的8大迷思不可不知(组图)
总是瘦不下来?减肥的8大迷思不可不知。(图片来源:Adobe Stock)
减肥一直是很多女生终生奋斗的目标,网上有各种各样的减肥方法,到底哪一种方法才能快速有效的瘦下来呢?其实无论你选用哪一种方法,这8大减肥的误区大家必须要知道,否则到最后可能减肥不成功还会伤害身体哦!
1、减肥必须要吃主食
减肥不能不吃主食。不吃主食的确能够减肥,但在消耗脂肪的同时也会使人体内的肌肉组织受损,从而减缓人体新陈代谢的速度,使减肥的速度越来越慢。
一些减肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的,因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质,新陈代谢就会降低对减肥不利。
2、吃自己喜欢的食物,对减肥是有利的
在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候,实在忍不住多吃了一些,很多女生会拚命运动,试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多,完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱,当你实在无法控制食瘾,可以小小吃一点自己喜欢的食物,这对减肥反而是有利的。
3、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪,那就一次性多运动一些,这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动,这样做会破坏身体代谢平衡,长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序渐进,尤其是平时运动很少的女生,一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。
一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。(图片来源:Adobe Stock)
4、熬夜是减肥的大敌
熬夜绝对是破坏代谢率的榜首,更是减肥的大敌!年轻人代谢能力比较旺盛,也许你觉得偶尔熬夜没有关系,但如果熬夜变成了一种习惯,每天睡眠时间都不充足的话,新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的,只会让你内分泌失调、代谢下降,是减肥的大敌。
5、别忽略情绪压力对减肥的影响
如果你发现自己在生活压力大或烦恼的时候食量会增加,并且还会难以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情绪影响的体质。专家提醒,亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式,千万不要化郁闷为食欲。
6、别让自己挨饿
中国有句俗话:“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下,你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃,那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理,若你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
7、早餐千万不可忽略
早餐对我们是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭,体内整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
8、运动是防止肥胖的最佳解药
现代很多大人和小孩都太缺乏运动,肥胖治疗需要从多方面去进行,除了生活习惯和饮食习惯或运动方式等都有紧密的连带相关,维持持续的运动,绝对是让你顺利瘦身的最佳武器。造成肥胖的原因有很多,缺乏运动是最大的主因,也是最佳的解决方法。
责任编辑:舒馨
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