预防“中风” 谨记:少做2件事 多喝3种汤(组图)
经常熬夜会增加血液黏度,从而引发血管堵塞,加速血栓形成,恐引发急性心梗、脑梗。(图片来源:Adobe Stock)
急性脑血管病中风(脑卒中)的表现是脑部血管阻塞或是破裂,死亡率很高,虽常见于老年人,但近年来有低龄化的趋势,二、三十岁的人也会得到。中风主要是由其他疾病引起的,高血压、高血脂都是中风的高危人群。提醒大家,预防中风,少做2事,多喝3种汤品,血栓不来找。
预防中风 少做2事
1、吸烟
众所周知,吸烟有害健康,但很多人就是习惯吸烟,怎么戒也戒不掉。香烟中的有害物质会使血管内含氧量降低,增加血液黏度,同时增加“坏胆固醇”含量,容易损伤血管,增加血管硬化进程,形成血栓,增加中风机率。为了自己和家人的健康,奉劝你尽早戒烟。
2、熬夜
熬夜伤身也是大家都知道,却不一定做的到,扣掉工作熬夜的理由以外,熬夜的原因多种多样,相同的是身体的伤害几乎“补”不回来的。
经常熬夜会打乱心脑血管的生物钟,导致体内过多分泌肾上腺素、去甲肾上腺素,增加血液黏度,从而引发血管堵塞,加速血栓形成,恐引发急性心梗、脑梗。
多喝3种汤品
美国心脏学会表示,身体缺乏某些重要营养,例如多酚抗氧化剂会诱发心血管疾病。蔬果、谷物含大量多酚——尤其皮上,因此,连皮带籽吃全食物精力汤对预防心血管疾病有益处。
1、洋葱西红柿汤
西红柿富含番茄红素、β-胡萝卜素、维生素C等强大的抗氧化剂,能抗癌,减少细胞炎症,降低动脉硬化风险。越红的西红柿,所含番茄红素越多,外皮的番茄红素则多于果实2~3倍,连皮吃最好,番茄红素不能储存在体内,建议要经常吃。
洋葱高钾低钠,能促进钠盐在体内的排泄,降低血压。还可抑制高脂肪食物引起的胆固醇升高,促使纤维蛋白溶解活性下降,防止形成血栓。也富含抗氧化类黄酮,经常食用能预防心脑血管疾病。紫色洋葱营养价值最好,以生食为最好的进食方式,能发挥出有机硫化物的健康功效。
做法:不习惯生洋葱味道的,可以煮熟后和连皮的西红柿用调理机打成浓汤饮用。
2、南瓜银耳豆浆
南瓜有助于预防前列腺癌,南瓜籽有助于预防血管堵塞。(图片来源:Adobe Stock)
南瓜连皮带籽都营养,南瓜有助于预防前列腺癌,南瓜籽中含有不饱和脂肪酸,如亚油酸、亚麻酸都能滋养脑细胞,清除血管内壁的垃圾,促进血液循环,预防血管堵塞。
银耳滋阴润肺,能增加膳食纤维的分量,又可降低血胆固醇、预防心血管疾病。
做法:银耳泡发,黄豆和南瓜蒸熟,加入开水,一起放入调理机打成浓汤。
3、黄豆核桃薏仁豆浆
黄豆约50%的脂肪是亚油酸,为人体所需的不饱和脂肪酸,有助减少心血管疾病发生。黄豆中的异黄酮能抑制体内胆固醇合成,植物甾醇和皂苷,也可以防止饮食中胆固醇的吸收。
核桃含人体必需的脂肪酸:亚麻油酸、次亚麻油酸和数百种微量植化素,包括一些多酚类化合物,对维持血管弹性、清除血液自由基、预防血管堵塞有益。次亚麻油酸是属于omega-3型的脂肪酸,能有效降低血脂和胆固醇,预防血管堵塞。
薏仁含人体所需多种氨基酸、维生素、矿物质,有扩张血管、降低血糖的作用,对高血压、高血糖特别有功效。薏仁还有抵抗癌细胞的效果,初步鉴定,其对癌症的抑制率有35%以上。
做法:黄豆、薏仁浸泡5小时,蒸熟,加核桃、原色冰糖、开水,用调理机打成精力汤,每天喝一杯,能防止血管细胞氧化,提高免疫力,降低胆固醇和血糖值。
预防心脑血管疾病最好能均衡摄取、巧妙搭配食物,充分发挥各种均衡营养组合产生的综合效果,就能更好的预防心脑血管疾病。
责任编辑:亚静
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