不容小觑 熬夜带来的危险与改善方式(图)
熬夜对身体健康造成的影响不容小觑。(图片来源:Adobe Stock)
现今父母一辈的童年生活,是过着“日出而作,日落而息”的生活。转眼间数十年过去,钢筋水泥构成的高楼大厦兴起,冰冷都市的灯火在夜晚中照亮人们的生活,现代文明的工作让许多人以身体健康换取金钱,为了在广阔的都市中保有属于自己的微小避风港。
年轻就是“本钱”,许多人会趁着身体健壮时,尽可能地赚取更多的金钱,或是为了达成学业或是事业而努力熬夜。或许凭借着年轻气盛的体魄能够无感于熬夜带来的负担,但实际上累积的伤害却未曾消失,它们一直在暗处将身体引导至死亡的边缘,必须正视其带来的危险。
熬夜带来的危险
一、诱发癌症
公元2009年,世界卫生组织将熬夜列为可能致癌的因素之一,人体长期熬夜会导致免疫力降低,甚至引发癌症的形成。
由于罹患癌症与人体免疫力高低之间关系甚密,当人体中出现致癌因素时,正常的免疫力能够及时消灭癌细胞,有效防止癌症的发生。
反之,当人体免疫力低下时,就可能出现一些漏网之鱼,这些逃过一劫的癌细胞可能促使导致癌症出现。
二、导致猝死
现代各行各业,不论是加班还是夜班都十分常见,因此过劳猝死的案例也时有耳闻。
许多高风险族群容易会发现血管中存有斑块,当人体过劳、血压飙升、血管痉挛时,就可能发生破裂而形成血栓,短时间内堵塞冠状动脉血管或脑血管,引发心肌梗塞或是脑梗塞,容易走向猝死的结局。
除此以外,熬夜对于其他器官也有不容忽视的影响,比如会使人出现黑眼圈,接着出现眼部疼痛、干涩、发胀等症状,持续下去将诱发各种眼部疾病。不仅是眼部,熬夜容易造成内耳供血不足,轻则伤及听力,重则导致耳聋。
人体皮肤与表现会随着生活习惯而发生改变,长期熬夜可能使人体内分泌与神经系统失调,皮肤干燥、粉刺、暗疮、黑斑等现象显露无遗,并对男性、女性的生殖细胞造成负面影响。
改善生活习惯
熬夜造成的影响不容小觑,但其实改善的方法非常单纯,一样是从生活中的习惯下手!
一、睡眠环境
如果入睡时,能身处于宁静、舒服、黑暗无光的环境,将有绝佳的睡眠品质。
能动手将卧室的灯光调整成不影响入睡的亮度或是关闭,再用有遮光效果的窗帘阻绝外部光源,对于噪音能以耳塞或耳罩隔绝,并能以加湿器、电扇、冷气等装置调节房内温度、湿度,打造安稳入睡好空间。
二、适当地放松
入睡前,能够试着让身体放松,比如泡热水澡、阅读、听轻音乐等轻松的消遣等。
三、定时起居
对于入睡与起床的时间点,如果能养成准时固定的好习惯,能够有效调整生理时钟。
四、午睡补眠
如果无可避免地熬夜,那最好在午睡时间让身体稍微休憩,弥补熬夜造成的影响。
五、请勿摄取咖啡因、烟酒
当要上床睡觉前,请勿吸烟、饮酒,以及摄取任何含有咖啡因的食物或饮品。
责任编辑:良鑫
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