好好的穿鞋子不仅可以保护双脚和膝盖，而能正确的穿和脱，更能延长一双好鞋的寿命。（图片来源：Adobe Stock）
每个人出门都得穿鞋，没有人会说不会穿鞋的，为什么呢？因为穿鞋就是这么简单容易的事啊！哪不会呢！
但是每天穿鞋出门、回家脱鞋，很多人会忽略如何穿鞋、绑鞋带等这些日常小细节，台北荣总复健部主治医师李思慧曾在日本留学，她曾仔细观察过日本人的认真穿鞋文化，发现好好的穿鞋子不仅可以保护双脚和膝盖，而能正确的穿和脱，更能延长一双好鞋的寿命。
李思慧和大家分享选鞋和正确绑鞋带的方法，她建议，选鞋建议最好选择绑鞋带的鞋子，尤其绑鞋带处，要长长一整排，不要只有二排装饰性质，因为这样达不到鞋子固定效果。
因为很多人以为鞋子好看就好，但是，一双好鞋是希望走路时，下面有鞋垫帮忙支撑减压，外面再有一层如同像第二层肌肤的鞋子包覆，把脚的震荡力减到最小，同时保护膝盖。
所以，鞋子宽度应该要够，试穿后刚好包覆住脚，若太紧，例如穿鞋一天后，发现脚侧皮肤压迫发红，就表示鞋子太窄了。
挑到了合适的鞋子以后，穿鞋和脱鞋动作也要正确。
穿鞋时，如果是绑鞋带的鞋子，前面鞋带可以不动，但至少要松开最后二道，把后二洞的鞋带拉松，脚套进鞋子里，不建议用鞋把，因为鞋把很容易把鞋子后面撑到变形。
绑鞋带前先把脚套进鞋子，脚跟朝地轻敲二下，脚尖和脚跟呈45度角，绑鞋带时都要维持45度角。
鞋带打结时，一开始就要打两次平结才稳固，接着再打蝴蝶结，蝴蝶结也要打两次，第一次打好拉紧，再打第二次，等到鞋带确实打好后，再把脚放下来，这样走路时，可以把脚固定好，鞋与脚的稳定度高，脚的前面还保留有一点空间可以呼吸，保持舒适。
脱鞋子请不要踩着鞋后跟硬脱。还是要先解开鞋带，松开后二道鞋带，好好把鞋子脱下来。如能这样注意穿鞋方式，不但让鞋子延长寿命，亦能让我们脚受到良好的对待，脚ㄚ子也会舒舒服服。
带大家一起来认识鞋子底的材质：因为这也关系鞋子好不好穿。
1、大底的材料简单的说是使用天然橡胶或人工合成橡胶。
（1）天然橡胶：天然橡胶的优点就在于它非常的柔软，弹性及佳，能适和于各种运动，但是缺点也是很明显的那就是很不耐磨。室内运动鞋多用天然橡胶。
2、人工合成橡胶里又分为耐磨橡胶，环保橡胶，空气橡胶，黏性橡胶，硬质橡胶，加碳橡胶。
3、胶打大底：这种大底并不常见，这种底的原材料就是工业胶水，通过搅拌机的搅拌，再灌进模具加热成型，其特点是柔软而且非常防滑。
二、中底
1、现在球鞋中底我想我不说很多人也都会知道，那就是PHYLON中底，和EVA中底最常见。
下面我就通俗的说说EVA中底和PHYLON中底之间的不同。
现在鞋子中底用的最多的是PHYLON中底，PHYLON最大的特点就是轻便，弹性好，具有很好的缓震性能，PHYLON被称作二次发泡。
EVA中底也很轻，但是缓震性能和弹性方面远远的比不上PHYLON中底，造价也比PHYLON要低很多，EVA中底被称为一次发泡。
2、PU中底：除了PHYLON中底和EVA中底，PU中底也很常见，PU中底的最大优势就是弹性和韧性比较好。
3、包中底：现在很多球鞋采用内置中底结构，也叫包中底。只不过把中底包在了鞋面内侧。
三、内底及整体式鞋底
1、内底：内底也可以算做包中底的一种形式，和包中底不同的是，内底结构是被包在鞋大底里的底，其实在橡胶大底的内侧是包有鞋中底的，这种中底也叫做MD中底，属于EVA一次发泡的一种。
2、整体式鞋底：
（1）整体式鞋底最常见的是EVA一次发泡成型鞋底，这种鞋底成本底，而且防滑度及差，鞋底沾到水后就像是穿上了旱冰鞋一样。
（3）PU整体鞋底：ADI和NIKE用到这种鞋底的时候都不是很多，PU鞋底是属于低温成型的鞋底。PU底的特点是轻便，但是不宜沾水，遇到水后会发生化学反应而一层一层的腐蚀掉。
（4）纯橡胶鞋底：纯橡胶鞋底多用于户外登山鞋，或工作鞋，电工鞋。优点是耐磨防滑，缺点是体重太大。
