簡單2招 告別夜間頻尿(組圖)
夜間頻尿不僅影響睡眠也對健康有負面影響。(圖片來源:Adobe Stock)
夜間頻尿不僅影響睡眠,還可能導致其他健康問題,每晚被迫中斷睡眠,造成睡眠質量下降,不僅影響了第二天的工作效率和情緒狀態,長期下去還可能對健康造成負面影響,也容易在夜間如廁時發生跌倒。面對這樣的情況,臺灣洪永祥醫師在其粉專分享了簡單又有效的解決方法。
根據國際尿失禁防治協會(ICS)定義,夜尿是指尿意強烈、中斷原來的睡眠而醒來,每晚至少2次以上。洪永祥醫師指出,夜尿短期之內會造成睡眠不足、精神不濟的問題;長期而言也可能會提高骨折的風險、造成心血管疾病,甚至提高中老年人的死亡率,其實是一個不能輕忽的症狀。
夜間頻尿常見原因
洪永祥醫師指出,改善夜間頻尿的困擾,首先要瞭解夜間頻尿的原因並改善,常見的有下面四種:
1、下肢水腫導致夜間水分回流身體:心臟衰竭、腎衰竭、糖尿病、久坐久站和循環不好等等因素可能導致夜間頻尿。不論是何種原因造成下肢水腫,代表白天因為重力的原因水往低處流,大量的水存在兩隻腿的組織內,當睡覺躺平時,儲存在兩條腿的大量水分就回到了上半身,就彷彿睡前喝了大量的水分,當然晚上就拼命跑廁所了。
2、泌尿系統老化:過動膀胱、攝護腺肥大等問題與泌尿系統老化有關,平常可多攝取抗老化保護泌尿系統的營養素。
3、失眠或大腦退化導致抗利尿激素分泌不足:失眠、打呼、胃食道逆流等因素可能會導致失眠,造成抗利尿激素分泌減少。除了不要熬夜外,也要治好打呼與胃食道逆流。
4、睡前飲用利尿食物:咖啡、茶、酒精等利尿食物可能加重夜間頻尿問題,平時只要不要在睡前吃這些食物就可改善。
兩招改善頻尿。(圖片來源:看中國製圖)
兩個動作改善夜尿
洪永祥醫師分享,一位75歲的患有糖尿病的伯伯因夜間頻尿而導致睡眠不足,脾氣暴躁,血糖血壓失控,甚至發生了跌倒撞傷的意外。醫師除了協助調整藥物外,也教導伯伯每天花35分鐘做兩個簡單的動作,實行兩個月的泡腳與抬腳後,神奇式的改善了夜間頻尿,睡眠品質提升,血糖和血壓也都大幅改善。
1、下肢溫水浴:睡前4小時用40~42度溫水泡腳15分鐘,泡到膝蓋位置附近效果好。
2、下肢上舉:泡腳後仰躺,雙腳向上抬高,跨在高度約40公分的椅子或軟墊上保持20分鐘。
洪永祥醫師指出,日本沖繩和京都的醫院做過類似的研究,針對65~85歲的9名頻尿男女實施臨床試驗,讓受試者每天就寢前3~5小時抬高下肢20分鐘,進行為期8週的紀錄,夜間如廁從2.4次降為1.2次,比起沒做之前整整少了一半。這篇研究還發現受試者不但夜間頻尿問題得到了改善,白天腳部水腫問題也獲得好轉,降低心臟的負荷,也使罹患心臟疾病的風險因此降低。
除了上面兩個動作,洪永祥醫師也強調,睡前兩小時避免攝取咖啡、茶、酒精等利尿飲品,另外針對因為年紀老化導致的過動膀胱與攝護腺肥大等問題,平時可多攝取泌尿系統保養營養素:如南瓜籽、茄紅素、大豆異黃酮、鋅和硒等,有助於保養泌尿系統健康。
這些簡單的方法不僅可以改善夜間頻尿問題,還有助於提升睡眠品質、控制血糖血壓,甚至預防心臟疾病。對於長期受夜間頻尿困擾的人來說,堅持這些方法將帶來明顯的幫助。記得每天花35分鐘做這兩個動作,持之以恆,告別夜間頻尿的惡夢。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 中共7月開三中全會 傳習要放驚世大招(圖)
- 矛頭指向鄧小平等元老家族 重磅:江澤民子嗣被捕(視頻)
- 俄羅斯1600倍核輻射 傳黑龍江人心惶惶都在逃離(圖)
- 鄧家權財將被清剿 習已不客氣(圖)
- 這「調味料」讓中國人死亡率居全球第一(組圖)
- 北京強制疫苗?傳不接種新冠疫苗不給養老金(圖)
- 近60歲劉嘉玲素顏曝光 櫻花樹下無P照網驚呆(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 東晉女子的成仙故事 仙鶴成雙成對現身(圖)
- 台立法院爆激烈衝突多人送醫 2000民眾聚集院外抗議(圖)
- 甜點筆記:蛋糕內外各有特色(組圖)
- 「憂鬱症」的9項症狀 你發現了嗎?(視頻)
- 「國家隊」沒戲了 中國各地自吞爛尾樓苦果(圖)