每天坚持30秒 升清降浊增强免疫力(图)
跪膝对身体和腰部有很多好处。(图片来源:Adobe Stock)
中医养生有3种锻炼方法,推腹、跪膝、金鸡独立,动作简单、步骤简易,却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果,能帮助身体升清降浊,增强免疫力。
1、30秒推腹 升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘,睡不安稳等情况,其实这都是因为浊气上升,清气不升的缘故。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,促进排便,从而预防和消除便秘。
睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。
推腹的方法
先从心口窝向下推,然后从肋骨两侧向前下方推,碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有9条主要经络,这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松,呼吸放松,不能自己跟自己较劲,憋得脸红脖子粗的,就不对了。
每天早上起床时推一次,晚上临睡推一次,平常也可推推。
2、30秒跪膝 健腿护膝
对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,跪坐其实也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的,可以有效的治疗腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况只需要我们每天早晨跪坐30秒,就可以有效改善。
而且我们跪坐的时候,可以按摩到犊鼻穴,这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等,并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐的方法
首先,跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上,这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的状态。
其次,我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起,使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后,我们在跪坐的时候要将脊椎挺直,而且身体要感觉是微微浮起来的,这样不仅可以养成良好的跪坐姿势,而且还不会伤害到自己的膝盖。
3、30秒金鸡独立 调和平衡
这个方法可以达到体内平衡的效果。身体有病中医认为是阴阳失调,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。
这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果,还可以改善小脑萎缩,预防痛风等,迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
责任编辑:莲心
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