做到这些 你将是长寿健康的候选人(组图)
健康的长寿是一种福气。(图片来源:Adobe Stock)
高龄会的社会来临,长寿也许不稀奇,但是如何保住健康和身体功能才是更重要的,否则躺在床上需要被照顾的长寿,有时候是一种折磨。健康长寿的人从多个面向来看,常常有下列的习惯和特点:
适当的饮食习惯
全球5个“蓝色地区”当地居民相当长寿,包括意大利的萨丁尼亚岛、希腊的伊卡里亚岛、日本冲绳、哥斯达黎加的尼科亚、美国加州罗马琳达等地。蓝区饮食多类似于近年健康饮食冠军“地中海饮食”,他们多是食用原型食物,全谷物、当季蔬果、坚果和豆类。长寿的人通常减少食用糖,饮用更多水,并减少食用热量过高的食物。他们还习惯吃多种不同的食物,包括蔬菜、水果、燕麦和鱼类,重要的是不会暴饮暴食,只吃七到八分饱。
定期的运动
长寿的人通常会规律运动,或者从事园艺活动甚至是耕作,这可以帮助他们保持健康和年轻。他们多从渐进性的运动开始,例如散步、骑自行车或游泳。许多研究显示,长时间坐着容易增加心血管疾病风险,哪怕不想运动,也要定时离开座位走动。
避免烟酒
长寿的人通常避免吸烟和饮酒,这可以帮助他们保持健康和年轻。吸烟和饮酒可以导致疾病和死亡,所以长寿的人通常避免这些坏习惯。
睡眠充足
睡太多或太少对身体都不好,长寿的人通常睡眠充足,这可以帮助他们保持健康和年轻。他们通常每晚睡眠7到8个小时,这可以帮助他们保持健康和年轻。另外午睡也能减少罹患心血管疾病的风险,每天午休只要小睡15分钟,就可以让身体补充体力与元气。研究指出,每天午睡30分钟的人死于心脏病的机率比不睡的人低37%。
长寿的人通常持有正向的观点,控制负面情绪。(图片来源:Adobe Stock)
保持正确的心理状态
长寿的人通常保持正确的心理状态,持有正向的观点,控制负面情绪,这可以帮助他们保持健康和年轻。他们通常保持乐观的心态,而且通常是某个社会或宗教团体的成员,这可以帮助他们克服困难和压力。
保持社交关系
《心理科学近期趋势(Current Directions in Psychological Science)》2021年的一篇研究显示,跟陌生人的正向互动可以帮助我们满足像是感受与人交流、被人欣赏以及个人成长等基本需求,即使是与陌生人简短的打招户或微笑的互动也会带来幸福感,作者称社交为维生素S(Vitamin S)。长寿的人通常也都会保持社交关系,这可以帮助他们保持健康和年轻。他们可以通过参加社交活动、社交媒体或其他方式来保持社交关系。
保持学习
长寿的人通常保持学习,这可以帮助他们保持健康和年轻。他们通常保持对新事物的兴趣,这可以帮助他们保持脑力和身体力量。台湾国卫院2023年研究发现,心血管疾病会提高认知功能衰退的风险,但教育程度高的长辈,即便心脏功能不佳,也较不易发生认知功能衰退,显见养成学习及阅读习惯提升认知储备,帮助预防罹患失智症的风险。
这些特点和习惯可以帮助长寿的人保持健康和年轻,所以如果你想长寿,你可以考虑采用这些特点和习惯。
来源:看中国
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