女人容易疲勞是什麼原因 如何緩解?(圖)
如果身體發懶,心情抑鬱,可能是甲狀腺功能減退。(圖片來源:Adobe stock)
為什麼吃飽了、睡足了卻仍覺得累,疲勞是一種主觀不適感覺,但客觀上會在同等條件下,失去其完成原來所從事的正常活動或工作能力。
女人容易疲勞是什麼原因?哪些因素會導致女人疲勞
1、貧血
貧血會使血紅蛋白偏低,血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時,人就會覺得疲勞。女性在月經期間或產後,都可能因為失血過多而患上貧血。
此外,缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。如果你常覺得累,並且渾身沒勁、手腳發冷、暈眩,就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的,最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了,不到30天疲勞症狀就會消失。
2、心臟不好
如果在清掃房間、整理花園或連續工作後,感到前所未有的疲憊,就要小心心臟疾病了。專家指出,許多女性不知道她們的心臟已經出現了問題,而心臟病是女性死亡的主要原因之一,及時發現並治療心臟疾病,可以減輕疲勞感。
3、咖啡因過量
人們為了提神,很愛喝咖啡、可樂。但對女性來說,咖啡因攝入過多,會產生相反的作用,引起疲勞和睏倦感。女性如果常感到疲憊,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
4、泌尿系感染
女性患泌尿系感染後,不一定出現燒灼感或尿急,卻會產生疲勞感。多數情況下,泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的,通過口服抗菌藥治療,一週內疲勞感就會消失。
5、甲狀腺功能減退
如果身體發懶,心情抑鬱,可能是甲狀腺功能在減退。據美國甲狀腺基金會的資料,60歲後,近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產生疲勞,但多數人並不知情。此時,補充相應的激素可以改善甲狀腺功能,緩解疲勞。
6、食物過敏
食物能提供能量,但如果身體對食物過敏,人就會整日睡眼惺忪。疲勞是食物過敏的早期症狀,要少吃或不吃那些讓你有過敏症狀的食物。
7、缺鹼
不少女性常無故出現身體疲勞,記憶力減退,腰酸腿疼,頭暈失眠,便秘等症,這有可能跟酸性體質有關,健康人群的體液應呈弱鹼性,不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性,要改變酸性體質,可以通過運動出汗帶走體內大量的酸性物質,調整酸鹼平衡,還可以多吃鹼性食物,如海帶、白蘿蔔、豆製品、蘋果、洋蔥、菠菜等。
8、不吃早餐
現在的女孩子很多為了減肥而節食,或者為了睡懶覺不願起來,不吃早餐是一些女生的常態。早餐對你非常重要,不僅可以激活全身新陳代謝系統,使大腦活躍起來,還能補充一上午所需的能量。如果不吃早餐,明明頭一晚睡夠了時間,但整個上午還是哈欠頻頻,想睡覺。
其實,早起吃一塊富含碳水化合物的三明治,喝一杯含蛋白質豐富的豆漿,就可以促進大腦分泌血清素,使你整個上午精神很多。如果實在來不及,吃根香蕉也是暫時的解決方法。
9、缺維生素
維生素B1、維生素B2缺乏或不足,就會導致人感到乏力,易產生疲勞感,因此多吃含有維生素B1和維生素B2的食物有助於消除疲勞,其中含維生素B1的食物有動物內臟、肉類、蘑菇等;含維生素B2的食物除了動物內臟之外,還有河蟹、蛋類、牛奶、豆類食物、花生、紫菜等。
10、心臟不好
如果在清掃房間、整理花園或連續工作後,感到前所未有的疲憊,就要小心心臟疾病了。戈德堡指出,許多女性不知道她們的心臟已經出現了問題,而心臟病是女性死亡的主要原因之一。及時發現並治療心臟疾病,可以減輕疲勞感。
11、激素變化
人體內的各種激素之間都保持著微妙的水平,從而影響機體代謝或情感,女性進入中年後,體內激素波動幅度會更大,也更容易受外界因素影響,比如因癌症或囊腫全部摘除卵巢時,或感到精神緊張壓抑時,激素分泌就會受到影響,從而引起情緒變化並感到疲勞。
12、打鼾
身體超重的女性睡覺易打鼾,打鼾會打亂睡眠週期,讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒菸,否則中風風險會大大增加。
白領女性吃什麼食物能抗疲勞?
1、糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是複合糖(即「慢吸收糖」),因為它不會很快被身體消耗,可以長時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖:麵點、米飯、麵包、乾菜……不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
2、維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
3、鐵
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿、貽貝等。
4、牛奶
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺,這種物質可以協助大腦調節睡眠。
責任編輯:岳爾
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