年輕時多做「這件事」 骨質疏鬆的風險大降(組圖)
老年人、絕經婦女、脆性骨折家族史、吸菸、過量飲酒的人要注意預防質疏鬆。(圖片來源:Adobe Stock)
許多中老年人都會出現骨質疏鬆的症狀,有些人輕輕摔一跤,甚至打個噴嚏,都可能發生骨折。專家表示,預防骨質疏鬆要從年輕時做起,上了年紀後,發生骨質疏鬆的機率會大大降低。
高危人群
骨科專家指出,骨質疏鬆症是骨骼的隱形危害者,老人輕輕摔一跤就導致股骨頸骨骨折,這正是骨質疏鬆症惹的禍。骨質疏鬆在早期沒有任何症狀,只有少部分人會出現腰背酸痛或周身酸痛,負荷增加時疼痛加重或活動受限等等全身骨痛症狀,但這些症狀很容易被誤以為是腰椎間盤突出或者關節炎等退變性疾病,很容易被忽視,而疾病進展到嚴重的時候,隨便打個噴嚏,都能發生椎體壓縮性骨折。
老年、絕經婦女、脆性骨折家族史,以及吸菸、過量飲酒、飲過多含咖啡因的咖啡或茶水,蛋白質攝入過多或不足,鈣或維生素D缺乏,高鹽飲食等不健康生活方式,都會增加骨質疏鬆的風險。
青少年期就加強運動
預防骨質疏鬆要從年輕時做起。(圖片來源:Adobe Stock)
預防骨質疏鬆要從年輕時做起,青少年時期骨頭的質量越好,老了骨質疏鬆的可能性就越低。年輕時打好基礎,上了年紀後發生骨質疏鬆的機率會大大降低。
因此,應當從青少年期就加強運動,多做運動,多晒太陽,保證足夠的鈣質攝入,同時防止和積極治療各種疾病。避免長期使用影響骨代謝的藥物等,獲得理想的峰值骨量。
骨質疏鬆,其實就是骨質流失的過程。為了更好的「防骨折於未然」,專家提醒,成年人的骨質疏鬆症預防需要注意:一是盡量延緩骨量丟失的速率和程度,可以採取補充鈣劑和維生素D,圍絕經期婦女也可以進行雌激素替代治療。二是預防骨質疏鬆患者發生骨折,避免骨折的危險因素,可明顯降低骨折發生率。
另外,需注意攝入骨健康基本補充劑。鈣劑絕經後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg,中國老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg,故平均每日應補充的元素鈣量為500mg~600mg;維生素D治療骨質疏鬆症時劑量為800~1200IU,建議老年人血清25OHD水平應保持在30ng/ml(75nmol/L)以上,以降低跌倒和骨折風險。
患者要適當運動
特別需要提醒的是,有些骨質疏鬆患者因為擔心骨折,不再進行任何體育運動,這其實是錯誤的。防治骨質疏鬆,適量的運動非常重要。運動可以改善骨骼的血液循環,增強骨密度,減緩骨質疏鬆的進程。戶外陽光下活動,還能增強維生素D的合成和吸收。
長期臥床和久坐,非但不能控制骨質疏鬆症,還會加速骨質疏鬆症的發展。
責任編輯:李曉真
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 習近平震怒之下 秦嶺別墅案掀下岐山書記(圖)
- 看客:因為孟晚舟,北京氣炸了?(圖)
- 孟晚舟出事 華為員工揭潛規則與任家秘史(圖)
- 孟晚舟為保釋提12項條件 丈夫背景遭起底(圖)
- 觸目驚心!毛澤東在抗戰期間究竟在幹什麼?(圖)
- 重慶氣氛肅殺 徹底查刪薄王孫信息(圖)
- 任正非玩弄女下屬 第三任妻子比孟晚舟還年輕(圖)
- 傳華為「公主」結過四次婚 曾持至少7本護照(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 「惡勢力不想香港欣欣向榮」 港商影射習近平?(圖)
- 北京強制疫苗?傳不接種新冠疫苗不給養老金(圖)
- 烏克蘭高官:俄羅斯可在7天內佔領波羅的海國家(圖)
- 美菲首赴南海島礁實戰軍演 福建號兩關鍵缺陷曝光(視頻)
- 共軍系列異動 5月20日前對臺「戰爭」被美「警訓」(圖)