腹式呼吸──是随时随地的养生法(图)
我们无时无刻都在呼吸,那么呼吸能不能锻炼身体呢?呼吸能不能养生呢?事实证明是可以的,我想社区的人都知道气功,知道瑜伽冥想吧?气功怎么炼的?瑜伽冥想怎么炼?重点都在于呼吸,一旦呼吸紊乱了,气功,冥想的养生意义就不大了。在身体决少氧气的时候,身体自然而然地以喘气,打哈欠等方式来快速补充氧气,所以这些本能我们不该去压抑,不该去抗拒。在我们运动的时候,心跳加快,血压升高,体温自然也升高了,身体对氧气的需求大,平时的呼吸方法是比较难做到快速补充氧气的,即使是胸式喘气也有些困难,那么,怎么样的呼吸法才更快充实身体对氧气的需求呢?那就是腹式呼吸法。以下我介绍几种腹式呼吸法以便日常运用:
1,鼻孔细长腹式呼吸法
这种呼吸法可以坐车的时间做,可以在等车的时候做,可以在坐着看书的时候做,坐在电脑前上班也可以做,总之肢体相对安静的时候做。
鼻孔细长呼吸法是怎么样的呼吸呢?那就是用鼻孔吸气与呼气,吸气的时候腹部突起,呼气的时候收腹,如果还不明白,大家可以在孩子熟睡的时候,细心观察,熟睡之后,只要不是发恶梦,或者梦中运动,不管孩子还是大人都是在用鼻孔细长腹式呼吸法呼吸的。
2,鼻吸口呼腹式呼吸法
这种呼吸法可以在轻微运动的时候做,比如散步,比较慢的跑步,平时行路的时候做。
鼻吸口呼腹式呼吸法是这样做的,用鼻孔深深地吸入空气,同时鼓起腹部,用口呼气,同收起腹部。
3,口吸口呼腹式呼吸法
这说白了就是喘气,只是喘气的时候加以腹部的一鼓一收,而且,这种呼吸法适用于肢体快速运动或过度用力所带来的缺氧,也能用于冬天提升体温。
4,打哈欠腹式呼吸法
打哈欠,适用于心里烦躁,适用于肝旺脾虚失眠,适用于肋胀,胃胀,腹胀。
腹式呼吸的好处很多很多,虽不比灵丹妙药来得速效,但却是细水长流式的养生法,这种不占时间,不占空间,而又功能强大的养生法,大家好好把握啊!
来源:Giga Circle
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