健康一「夏」 養心7大黃金守則(組圖)
經常攝取膳食纖維能通便、減少體內膽固醇生成,降低罹患心腦血管病的風險。(圖片來源:Adobe Stock)
夏天陽氣最旺盛,中醫學說認為「夏季屬心」,而「心」又是主陽氣的臟器。在夏天,人體心臟的生理活動最為活躍,故夏天養生的重點就是讓我們的心氣血循環順暢,「養心」功課做得好,才能健康一「夏」。
夏天心火過旺,不但容易煩躁,還會降低人體免疫力,引發各種疾病,特別是罹患高血脂、高血壓等心血管疾病患者,更應把握夏天進行保養。
護心7大黃金守則
美國聯合英國的權威心臟病研究者提出保護心臟的「7大黃金法則」,對養心、護心十分有益。
1、堅持午睡
中午陽氣偏盛,適度休息可「養陰」,達到「陰陽調和」的效果,有助於養心。尤其是罹患心血管疾病的中老年人,如果不注重午睡,恐引發血液黏稠度增加,導致心梗。
研究發現,有午睡習慣者和從來不午睡的人相比,心臟病致死率會降低40%,這和午睡能降低血壓有一定的關係。
2、地中海飲食
地中海飲食是公認的護心飲食。(圖片來源:Adobe Stock)
「地中海飲食」的特點是以橄欖油為主要食用油,搭配大量蔬菜,尤其是根莖類蔬菜(如:土豆、洋蔥、胡蘿蔔等)和新鮮水果、麵包、天然穀物、豆類、果仁,以及適量的魚、家禽、乳製品(優格、起司),少量紅肉、紅酒,每週吃雞蛋不超過4個。
營養學家公認,這是護心的飲食模式,有助於預防高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的發生。研究發現,堅持地中海飲食習慣者,未來5年心臟病發病率會降低30%。
3、每天喝點紅酒
研究發現,紅葡萄酒中所含的多酚類物質有很強的抗氧化作用,對保護心血管,降低心肌梗塞、中風等風險,延緩皮膚等器官老化都很有幫助。
但紅酒並不適合所有人喝,更不宜過度飲用。酒精對胃和肝臟有刺激作用,慢性胃病患者和慢性肝病患者不宜喝紅酒;本身已有動脈硬化和血管狹窄的人,更不能飲用過多紅酒,因為酒精會升高血脂和促進動脈硬化,也不利於供血機能。
4、每天多攝入7克膳食纖維
經常攝取膳食纖維的好處很多,不僅能通便、減少體內膽固醇生成,還能降低罹患心腦血管病的風險。
富含膳食纖維的食物以蔬菜類為主,例如:芹菜、木耳、毛豆、西蘭花(綠花菜)、金針菇等;水果類包括:梨、鮮棗、芒果、蘋果、石榴、獼猴桃(奇異果)等;堅果類有松子、核桃、杏仁、黑芝麻等,但堅果含油脂較高,每天約攝取20克即可。
研究指出,增加膳食纖維的攝取,可將心臟病患者存活機率提升25%;每天多吃7克膳食纖維者,罹患心臟病的危險降低了9%。
5、每天多走2000步
英國萊斯特大學糖尿病研究中心的研究指出,每天多走2000步,相當於每天散步20分鐘,能將罹患心臟病和中風的風險降低8%。
如果每天多走40分鐘,罹患心血管疾病的風險更能降低16%~20%,此效果等同於服用他汀類藥物。
6、不吸菸並維持理想體重
眾所周知,吸菸對健康的傷害很大,研究指出,每天吸1~4根菸,會顯著增加罹患心臟病的風險,所以一定不要吸菸,而且應遠離二手菸。肥胖會加重心臟的負擔,使心率加快,因此維持理想的體重也很重要。
堅持不吸菸並維持理想體重,會讓心臟病的死亡率降低25%。
7、接種流感疫苗
研究發現,在心臟病患者中,接種流感疫苗可以讓心臟病發作的危險降低36%。因為流感病毒會觸發血管中的炎症反應,引發心臟病,而注射流感疫苗則能減少血栓形成,保護心血管,因此,建議心臟病患者接種流感疫苗。
来源:看中國
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