常做几个小动作 疏通经络改善心脑血管健康(组图)

2019-08-05 12:40 桌面版 正體 0
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久坐办公室,别忘了经常拍打身体和手掌,能促进身心健康。
久坐办公室,别忘了经常拍打身体和手掌,能促进身心健康。(图片来源:Adobe Stock)

现代工作生活压力大,要保持身体健康就离不开运动。但许多人总推说工作忙,很疲累,没有时间运动健身。其实,我们每天只要经常做一些小动作,就可疏通经络,预防心脑血管疾病,改善自己健康状况。

办公时 适时做拍打运动

久坐办公室时,别忘了经常抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络与器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

拍打手掌有益健康是因为手心手背布满身体的相关穴位,刺激穴位,使经络通畅,能消除抑郁、焦虑情绪,也能增加大脑和心脏供血,健脑益智,防治动脉硬化和老年痴呆症,促进身心健康。

睡醒时 做几分钟保健操

用手指梳头1分钟:用双手手指从前头开始重复向后脑杓依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞,增强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处,还可以养护头发。

轻揉耳廓1分钟:用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

转动眼睛1分钟:睁开眼睛,顺时针转动眼球30次,逆时针转动30次,上下转动30次,再左右转动30次。能使自己尽快从沉睡中醒来,尤其能锻练眼肌,提神醒目。

抚摩肚脐1分钟:用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,特别是抚摩神厥穴能防治中风,抚摩也有提神补气之功效。

左右翻身1分钟:在床上轻轻翻身,能活动脊柱大关节和腰部肌肉。

坐起时 做伸展运动

坐起时,在床上把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作,然后自然双手上举、放平,并尽力向后扩展,接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展,可以使肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧气和血液,以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞,促进肺泡工作。

床上穿衣 做扩胸运动

穿衣时,坐在床上,先将左手从肩部伸向背后,与背过去的右手相握,然后双手相拉,胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后,与背过去的左手相握,双手相拉,胸部尽力前挺,如此反复3~5次,有扩胸健乳、柔软背部的作用。

这对女性防止乳房下垂有特效,尤其是中年女性想改善自己的体形,就要坚持做此保养胸部的运动。 

蹲下屈膝穿鞋 增强心脏

蹲下屈膝穿鞋,比坐着穿鞋,更能增强心脏力。
蹲下屈膝穿鞋,比坐着穿鞋,更能增强心脏力(图片来源:Adobe Stock)

出门前穿鞋的时候,许多人习惯坐在凳子上,或者站着穿鞋。其实,蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动,会感觉到腿部肌肉在使劲。

有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作,还能增强心脏力,改善体位变化而引起的头晕症状。

如厕时 做叩齿运动

如厕时,合拢嘴唇,轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。 

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